2011高考考生的饮食守则,高考时饮食

标题：高考考生饮食守则高考临近，考生们都在为考试做最后的准备。

在这个关键时刻，保持良好的饮食习惯对考生的身心健康至关重要。

本文将为高考考生提供一些饮食守则，帮助考生在考试期间保持最佳状态。

一、均衡饮食，适量摄入营养考生在考试期间需要摄入足够的营养物质，以满足身体和大脑的需求。

建议考生保持均衡饮食，摄入各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

饮食应该包括适量的主食、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等。

此外，适量摄入一些富含卵磷脂和乙酰胆碱的食物，如鱼类、蛋黄、豆制品等，有助于提高记忆力和思维能力。

二、保证充足的水分摄入水分是维持身体健康的重要因素。

考生在考试期间需要保证充足的水分摄入，以保持身体的水分平衡。

建议考生每天饮用足够的水，避免因缺水而导致的身体不适和记忆力下降等问题。

此外，考生还可以选择饮用一些富含抗氧化物质和矿物质的水产品，如绿茶、柠檬水等。

三、适量摄入优质蛋白质蛋白质是人体的重要组成部分，也是大脑神经细胞的主要构成物质。

考生在考试期间需要摄入适量的优质蛋白质，以满足身体对蛋白质的需求。

建议考生选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆制品等。

同时，适量摄入一些富含酪蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于提高记忆力。

四、适量摄入健脑食物高考是人生中的一次重要考试，为了取得好成绩，考生需要付出很大的努力。

为了缓解紧张的情绪和保持大脑的兴奋状态，考生可以适量选择一些具有健脑功效的食物。

如鱼类、坚果类、核桃等食物含有丰富的磷脂和不饱和脂肪酸，有助于提高记忆力；菠菜、橙子等食物含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力；而小米、燕麦等粗粮具有安神补脑的功效，有助于提高睡眠质量。

五、注意食物搭配与消化吸收高考考生在饮食上还要注意食物搭配与消化吸收的问题。

由于高考期间的复习时间比较长，考生的饮食要保证在考试过程中不被饥饿影响发挥。

建议选择易于消化吸收的食物，避免过硬或过黏的食物，以免影响消化系统功能。

同时，要注意食物的搭配，合理搭配主食和副食，避免挑食和偏食的不良习惯。

六、保持良好的饮食习惯保持良好的饮食习惯对于高考考生的身心健康至关重要。

建议考生养成良好的饮食习惯，按时吃饭，不暴饮暴食，不过度进食零食。

同时，要避免过多食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免影响消化系统和神经系统功能。

此外，考生还要注意饮食卫生，避免食用过期变质食物或被污染的饮用水等。

总结： 高考考生在饮食方面需要注重均衡营养、充足水分、适量优质蛋白质、健脑食物以及良好的饮食习惯等方面的问题。

通过遵循这些饮食守则，考生可以保持良好的身体状态和精神状态，为考试做好充分的准备。

同时，家长和老师也要给予考生足够的关心和支持，帮助他们度过这段紧张而关键的时期。