春节美食攻略，健康饮食守则，轻松享宴无忧

春节是我国最重要的传统节日，家庭团聚时饮食健康备受关注。本文提供春节期间饮食健康规则，包括合理搭配、营养均衡，助您享受美食同时守护健康。

春节，是我国最重要的传统节日，家家户户欢聚一堂，共享天伦之乐，春节期间的饮食问题也成了许多人关注的焦点，如何在享受美食的同时，保持健康，成为了一个亟待解决的问题，以下是一些春节期间饮食必知的健康规则，帮助您轻松应对美食诱惑，守护健康每一天。

合理搭配，营养均衡

春节期间，家家户户都会准备丰盛的佳肴，各种美味佳肴让人垂涎欲滴，过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致肥胖、糖尿病等疾病，春节期间的饮食要注重合理搭配，营养均衡。

1、蛋白质：肉类、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质，有助于增强免疫力，提高抵抗力，春节期间，可适量增加这些食物的摄入。

2、脂肪：适量摄入脂肪，有助于人体吸收脂溶性维生素，但要注意选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油等。

3、碳水化合物：米饭、面条、馒头等主食是人体能量的主要来源，春节期间，可适量增加粗粮、杂粮的摄入，以丰富膳食纤维。

4、蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节肠胃功能，提高免疫力，春节期间，要保证每天摄入足够的蔬菜水果。

5、水：春节期间，人们聚会增多，容易导致水分摄入不足，要保持充足的水分摄入，预防便秘、上火等问题。

控制食量，避免暴饮暴食

春节期间，美食诱惑无处不在，人们往往容易过量进食，暴饮暴食会导致肠胃负担加重，引发消化不良、胃胀、腹泻等问题，春节期间要控制食量，避免暴饮暴食。

1、分餐制：春节期间，家人朋友聚会时，可以采用分餐制，避免一人独占整桌美食。

2、少量多餐：春节期间，可以适当增加餐次，但每餐食量要控制，避免过量摄入。

3、注意饮食顺序：先吃蔬菜水果，再吃主食，最后吃肉类，有助于减少油脂的摄入。

合理饮酒，适量饮酒

春节期间，亲朋好友聚会，饮酒是必不可少的环节，过量饮酒会对肝脏、肠胃等器官造成损害，春节期间要合理饮酒，适量饮酒。

1、控制饮酒量：男性每天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

2、饮酒顺序：先吃些食物，再饮酒，有助于减轻酒精对胃黏膜的刺激。

3、避免空腹饮酒：空腹饮酒容易导致酒精吸收过快，增加肝脏负担。

保持运动，促进消化

春节期间，人们往往因为聚会、熬夜等原因，导致运动量减少，运动有助于促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，预防肥胖、便秘等问题，春节期间要保持适量的运动。

1、每天至少30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

2、避免长时间久坐，每隔一小时起身活动一下。

3、做一些伸展运动，缓解肌肉紧张。

春节期间的饮食要注重合理搭配、控制食量、合理饮酒、保持运动，才能在享受美食的同时，守护健康每一天，祝您度过一个愉快、健康的春节！