春日养生秘籍，营养攻略助你告别春困

春天是春困多发季节，为远离春困，需调整饮食，多吸收营养素。本文介绍蛋白质等营养素如何帮助克服春困，增强人体活力。

春天，万物复苏，大地回暖，人体新陈代谢逐渐旺盛，春天也是春困多发季节，很多人会感到精神不振、注意力不集中、困倦乏力，为了远离春困，我们需要调整饮食，多吸收一些营养素，本文将为您介绍哪些营养素可以帮助我们远离春困。

蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素，参与人体各项生理活动，春季，人体对蛋白质的需求量增加，因为蛋白质有助于提高人体免疫力，增强体质，以下是一些富含蛋白质的食物：

1、动物性食物：鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉、牛肉等；

2、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮、豆腐干等；

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

维生素

维生素是维持人体正常生理功能的重要营养素，春季，人体对维生素的需求量增加，以下几种维生素对缓解春困有很好的作用：

1、维生素B1：维生素B1有助于改善神经系统功能，缓解疲劳，富含维生素B1的食物有：全谷类、豆类、坚果、瘦肉、蛋类等；

2、维生素B2：维生素B2有助于维持神经系统、皮肤、黏膜的健康，富含维生素B2的食物有：动物肝脏、肾脏、奶制品、蛋类、豆类等；

3、维生素C：维生素C具有抗氧化作用，有助于提高免疫力，富含维生素C的食物有：新鲜水果、蔬菜、草莓、橙子、柠檬等。

矿物质

矿物质是人体必需的营养素，参与人体各项生理活动，以下几种矿物质对缓解春困有很好的作用：

1、钙：钙有助于维持神经系统的正常功能，缓解疲劳，富含钙的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等；

2、镁：镁有助于调节神经肌肉功能，缓解疲劳，富含镁的食物有：坚果、黑巧克力、绿叶蔬菜、全谷类等；

3、铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于提高氧气输送能力，缓解疲劳，富含铁的食物有：红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。

膳食纤维

膳食纤维有助于维持肠道健康，促进排便，预防便秘，春季，人体新陈代谢旺盛，膳食纤维有助于缓解春困，以下是一些富含膳食纤维的食物：

1、蔬菜：芹菜、菠菜、韭菜、西兰花等；

2、水果：苹果、香蕉、梨、猕猴桃等；

3、谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。

水分

春季，人体水分需求量增加，适量补充水分有助于缓解春困，建议每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

春季，多吸收蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水分等营养素，有助于缓解春困，提高工作效率，保持良好的作息习惯，适当进行户外运动，也能有效缓解春困，让我们从现在开始，调整饮食，迎接美好的春天！