金秋养生秘籍，秋季食谱，美味与健康同行

秋天养生，饮食调养是关键。本文介绍秋季养生食谱，如红枣枸杞养生粥，助您健康度过金秋。

导语

秋风送爽，万物成熟，秋天不仅是硕果累累的季节，更是调养身体、增强体质的绝佳时期，随着气温的逐渐下降，人体抵抗力也会相应减弱，更容易受到疾病的侵扰，在这个收获的季节里，我们该如何选择食物来养生呢？本文将为您推荐一系列秋季养生食谱，助您安然度过金秋，享受健康与美味并存的时光。

秋季养生食谱精选

1、红枣枸杞养生粥

原料：红枣、枸杞、大米、清水

做法：精选红枣去核，枸杞洗净待用，将大米与红枣一同放入锅中，加入适量清水，先用大火煮沸，再转小火慢炖至米粒软糯，最后加入枸杞，继续煮至熟透即可。

功效：红枣富含铁质，有补血养颜、安神补脑之效；枸杞则能滋补肝肾、明目养血，这款粥品非常适合秋季食用，能有效增强免疫力，抵御感冒侵袭。

2、莲藕排骨汤

原料：莲藕、排骨、姜片、食盐、白胡椒粉

做法：排骨洗净切块，莲藕去皮切片，锅中加水煮沸，放入排骨和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至排骨熟透，再加入莲藕，继续煮至莲藕熟软，最后加入食盐和白胡椒粉调味即可。

功效：莲藕清热润肺、生津止渴；排骨滋阴润燥、补中益气，此汤品适宜秋季饮用，能缓解秋燥，增强身体抵抗力。

3、红薯银耳羹

原料：红薯、银耳、枸杞、冰糖

做法：红薯去皮切块，银耳提前泡发，锅中加水煮沸，放入红薯和银耳，转小火煮至红薯熟透，加入枸杞和冰糖，继续煮至冰糖溶化。

功效：红薯健脾养胃、润肠通便；银耳滋阴润肺、美容养颜，这款羹品适合秋季食用，对润肺止咳、美容养颜大有裨益。

4、花生核桃露

原料：花生、核桃、白糖

做法：花生和核桃分别洗净，放入锅中加水煮沸，转小火煮至熟透，捞出花生和核桃，将汤汁过滤，加入白糖搅拌均匀即可。

功效：花生补气养血、润肺止咳；核桃补肾益精、润肠通便，这款饮品适合秋季饮用，能提高免疫力，预防感冒。

5、莲子百合炖瘦肉

原料：莲子、百合、瘦肉、姜片、食盐

做法：莲子、百合洗净备用，瘦肉洗净切块，锅中加水煮沸，放入瘦肉和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至瘦肉熟透，加入莲子、百合继续煮至熟透，最后加入食盐调味即可。

功效：莲子养心安神、润肺止咳；百合润肺止咳、清心安神，此汤品适合秋季食用，有助于缓解秋燥，增强身体抵抗力。

秋季养生，饮食调养至关重要，以上推荐的秋季养生食谱，不仅美味可口，更能为您的健康加分，在享受美食的同时，也要注意适量，保持良好的生活习惯，才能度过一个健康、愉快的金秋时节。