秋日养血秘籍，盘点秋季滋补补血美食清单

秋季养生，补血是关键。红枣富含铁质、维生素C等，能补气养血，改善面色苍白、手脚冰凉等症状。秋季可多食用红枣来养生。

秋季，是一个收获的季节，也是一个养生的好时节，随着气温逐渐下降，人体对营养的需求也相应增加，补血更是秋季养生的关键，秋季补血的食物有哪些呢？下面我们就来盘点一下。

红枣

红枣被誉为“天然维生素丸”，含有丰富的铁质、维生素C、维生素A等营养成分，常食红枣可以补气养血，改善面色苍白、手脚冰凉等症状，红枣可以单独食用，也可以与其他食材搭配，如红枣枸杞茶、红枣粥等。

黑芝麻

黑芝麻含有丰富的铁、钙、镁、锌等矿物质，具有补血养颜、润肠通便的功效，秋季食用黑芝麻，可以帮助改善血虚引起的头晕、乏力等症状，黑芝麻可以炒熟后食用，也可以磨成粉加入牛奶、豆浆等饮品中。

红豆

红豆具有很高的营养价值，含有丰富的铁、钙、磷、钾等矿物质，红豆可以补血安神，改善血虚引起的失眠、多梦等症状，红豆可以煮粥、炖汤，也可以做成红豆糕、红豆沙等美食。

红糖

红糖性温，具有补中益气、养血暖宫的功效，秋季食用红糖，可以缓解手脚冰凉、面色苍白等症状，红糖可以煮水饮用，也可以与其他食材搭配，如红糖姜茶、红糖枸杞茶等。

枸杞

枸杞含有丰富的枸杞多糖、氨基酸、维生素等营养成分，具有补血养肝、抗疲劳、抗氧化等作用，秋季食用枸杞，可以帮助改善血虚引起的头晕、眼花等症状，枸杞可以泡水饮用，也可以与其他食材搭配，如枸杞红枣茶、枸杞鸡蛋羹等。

黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补血养颜、抗衰老等功效，秋季食用黑豆，可以改善血虚引起的面色苍白、手脚冰凉等症状，黑豆可以煮粥、炖汤，也可以做成黑豆糕、黑豆浆等美食。

核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补血养脑、抗衰老等作用，秋季食用核桃，可以改善血虚引起的头晕、失眠等症状，核桃可以生食，也可以炒熟后食用，也可以与其他食材搭配，如核桃芝麻糊、核桃枸杞粥等。

南瓜

南瓜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补血养颜、润肠通便的功效，秋季食用南瓜，可以改善血虚引起的面色苍白、便秘等症状，南瓜可以煮粥、炖汤，也可以做成南瓜饼、南瓜糕等美食。

菠菜

菠菜含有丰富的铁、钙、磷、钾等矿物质，具有补血养颜、润肠通便的功效，秋季食用菠菜，可以改善血虚引起的头晕、眼花等症状，菠菜可以炒菜、煮汤，也可以做成菠菜饺子、菠菜豆腐等美食。

秋季是补血养生的好时节，通过食用上述食物，可以帮助我们改善血虚引起的各种症状，补血养生还需要结合合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动，愿大家都能度过一个健康、美丽的秋季！