夏日养生美食秘籍，立夏食养新主张

立夏标志着夏季开始，气温升高，养生保健尤为重要。立夏养生应以清热解暑、养阴润燥为主，推荐几款立夏养生美食，助您健康度夏。

立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，养生保健尤为重要，立夏吃什么养生呢？以下为您推荐几款立夏养生美食，助您度过一个健康、舒适的夏日。

立夏养生原则

1、清热解暑：立夏时节，气温升高，人体容易出汗，导致体内水分和电解质流失，立夏养生应以清热解暑为主。

2、养阴润燥：夏季天气炎热，人体容易耗伤阴液，导致口干舌燥、便秘等症状，立夏养生应以养阴润燥为辅。

3、补充营养：夏季人体代谢加快，需要更多的营养补充，立夏养生应以补充营养为辅。

立夏养生美食推荐

1、绿豆汤

绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利尿的功效，立夏时节，煮一碗绿豆汤，既能清热解暑，又能补充水分和电解质，是立夏养生的佳品。

2、番茄炖牛腩

番茄具有清热解毒、生津止渴的功效，牛腩富含蛋白质和氨基酸，具有补中益气、强筋骨的作用，将番茄与牛腩炖煮，既能补充营养，又能清热解暑，是立夏养生的理想选择。

3、莲藕排骨汤

莲藕具有清热凉血、滋阴润燥的功效，排骨富含蛋白质和钙质，具有补中益气、强筋骨的作用，将莲藕与排骨炖煮，既能清热解暑，又能补充营养，是立夏养生的佳品。

4、荷叶粥

荷叶具有清热解暑、利湿止泻的功效，将荷叶与大米煮粥，既能清热解暑，又能养胃健脾，是立夏养生的理想选择。

5、薏苡仁粥

薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻的功效，将薏苡仁与大米煮粥，既能清热解暑，又能养胃健脾，是立夏养生的佳品。

6、莲子心茶

莲子心具有清热解毒、安神定志的功效，将莲子心泡茶饮用，既能清热解暑，又能安神助眠，是立夏养生的理想选择。

7、枸杞子炖鸡

枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，鸡肉富含蛋白质和氨基酸，具有温中益气、补精填髓的作用，将枸杞子与鸡肉炖煮，既能清热解暑，又能滋补肝肾，是立夏养生的理想选择。

立夏养生注意事项

1、饮食宜清淡：立夏时节，饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷食物。

2、保持充足睡眠：夏季天气炎热，人体容易疲劳，要保持充足的睡眠，避免熬夜。

3、适当运动：夏季天气炎热，运动量不宜过大，可选择早晨或傍晚气温较低时进行适量运动。

4、防止中暑：夏季气温高，容易中暑，要避免在烈日下长时间暴晒，注意防晒。

立夏养生应以清热解暑、养阴润燥、补充营养为主，通过合理饮食、充足睡眠、适当运动，保持良好的生活习惯，迎接一个健康、舒适的夏日。