夏日养生秘诀，科学饮水，乐享清凉夏日健康生活

夏季高温酷暑对老年人影响大，保持水分摄入至关重要。老年人新陈代谢慢，体温调节能力减弱，易脱水。以下是一些老人夏季饮水技巧，帮助安全度夏：定时定量饮水，避免一次性大量饮水，选择合适的水源。

随着夏季的到来，高温酷暑让许多老年人感到不适，保持充足的水分摄入对于老年人来说尤为重要，因为随着年龄的增长，老年人的新陈代谢变慢，身体调节体温的能力减弱，更容易出现脱水症状，掌握一些夏季老人饮水的技巧，对于健康度夏至关重要，以下是一些老人夏季饮水的技巧，希望能帮助老年朋友们安全度过炎炎夏日。

定时定量饮水

老年人夏季饮水应定时定量，避免一次性饮用过多水分，一般建议每天饮水量在1500-2000毫升左右，分多次饮用，以下是一些建议的饮水时间：

1、早晨起床后：空腹饮用一杯温水，有助于唤醒肠胃，促进新陈代谢。

2、上午9点：补充上午活动所需的水分。

3、午餐后：用餐后适当饮水，有助于消化。

4、下午3点：补充下午活动所需的水分。

5、晚餐后：晚餐后不宜立即饮水，可稍作休息后再适量饮水。

选择适宜的饮用水

1、白开水：是最适合老年人的饮用水，既可以补充水分，又能保持身体健康。

2、绿茶：绿茶具有清热解毒、消暑解渴的作用，适合夏季饮用。

3、柠檬水：柠檬水富含维生素C，有助于提高免疫力，但不宜过量饮用。

4、枸杞菊花茶：枸杞菊花茶具有清热解毒、明目降压的功效，适合夏季饮用。

注意饮水温度

夏季气温较高，老年人应避免饮用过冷或过热的水，过冷的水会刺激肠胃，导致消化不良；过热的水则可能引起口腔、食道、胃黏膜烫伤，夏季饮水应以室温为宜，避免过冷或过热。

注意饮水方式

1、小口慢饮：老年人应小口慢饮，避免一次性大量饮水，以免引起水中毒。

2、避免边走边饮：行走时饮水容易导致呛咳，甚至引发意外。

3、避免睡前大量饮水：睡前大量饮水会导致夜间频繁起夜，影响睡眠。

关注特殊人群的饮水需求

1、心脏病、肾脏病等慢性病患者：这些患者应遵医嘱，合理安排饮水量，避免水中毒。

2、高血压患者：高血压患者夏季应适当增加饮水量，以降低血压。

3、糖尿病患者：糖尿病患者夏季应控制饮水量，避免血糖波动。

注意饮水卫生

夏季气温高，细菌繁殖速度快，老年人应选择新鲜、干净的水源，如需外出，可携带便携式水壶，确保饮水安全。

夏季老人饮水应注意定时定量、选择适宜的饮用水、注意饮水温度和方式，关注特殊人群的饮水需求，以及注意饮水卫生，通过科学饮水，老年人可以度过一个健康、舒适的夏季。