中老年睡眠不好吃什么好,中老年睡眠不好吃什么能改善睡眠

中老年睡眠不好吃什么好失眠在中医中又称为“不寐”，主要是由于年老体衰、劳逸失调、久病体虚、情志不舒等原因所致。

常见临床症状为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

老年人由于脏器逐渐衰老，生理功能由衰退到衰竭，气血阴阳失衡，所以容易失眠。

针对这一情况，我们推荐中老年人群通过食补来改善睡眠质量。

那么中老年睡眠不好吃什么好呢？1. 桂圆莲子汤：桂圆肉补益心脾，养血安神。

莲子补脾、养心、益肾。

此汤做法简单，原料搭配合理，具有养心安神、健脾补肾的功效，最适合中老年人生前服用。

2. 酸枣仁粥：酸枣仁15～20克，粳米100克。

先把酸枣仁捣碎，浓煎后去渣取汁，粳米后下锅内煮粥将成时，加入酸枣仁汁，再煮二三沸即可。

有养血安神的功效。

适合中老年人失眠患者。

3. 柏子仁粥：炒柏子仁10～15克（或者是一小把），粳米50克。

先把柏子仁捣烂研末，然后粳米熬粥时放进柏子仁末即可。

功效为润肠通便，养心安神。

适合老年性便秘、失眠的人群食用。

4. 百合粥：新鲜百合1～2个，粳米100克。

将新鲜百合和粳米洗净煮粥，最后加入适量冰糖即可食用。

有养阴润肺、清心安神功效。

适合失眠伴有心神不宁、烦热咳嗽的老年人食用。

5. 燕麦粥：燕麦、白米适量。

将所有材料洗净放入锅中煮熟即可食用。

燕麦有安眠的功效，因为燕麦中的营养成分可以促进身体分泌更多的褪黑素，具有镇静功效，能够促进入睡。

除了食物调理外，对于中老年人的失眠问题，还需要注意一些生活习惯的调整：* 睡前泡脚：泡脚能够促进血液循环，促进人体的新陈代谢，有利于缓解疲劳和改善睡眠质量。

建议每天晚上用热水泡脚20分钟左右。

* 避免饮浓茶和咖啡：这些刺激性饮品会加重神经系统的兴奋度，从而影响睡眠质量。

建议选择温开水或者淡茶饮。

* 适当运动：适当的运动可以提高身体的新陈代谢和免疫力，有助于缓解压力和改善睡眠质量。

建议在睡前进行适度的运动，如散步、太极拳等。

* 营造舒适的睡眠环境：保持室内温度适宜、光线柔和、床铺舒适柔软等，有助于提高睡眠质量。

* 放松心情：心情放松有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

建议在睡前听些轻柔的音乐或者进行深呼吸等放松技巧。

总的来说，对于中老年人的失眠问题，食补和调整生活习惯是非常重要的。

通过合理的饮食调理和良好的生活习惯，可以帮助改善睡眠质量，提高生活质量。

同时，如果失眠问题严重影响到日常生活和工作，建议及时就医寻求专业医生的帮助。