调节高血压，重在日常饮食,调节血压高的食物有哪些

高血压的日常饮食调理一、食物选择要控制首先控制动物油的摄入量，改为植物油为主。

尽量少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、含油脂的动物内脏、虾蟹等水产、奶制品等。

为调节高血压，重在日常饮食了帮助高血压病人选择饮食，我们可以把日常生活中的食品分为四组，它们分别是调节高血压，重在日常饮食：蔬菜组、水果组、肉类组和五谷杂粮豆类组。

二、蔬菜组1. 含钾高的蔬菜：有土豆、西葫芦、芹菜、油菜、胡萝卜、西红柿等。

2. 含钾离子高的水果：有橘子、香蕉、苹果、梨等。

三、肉类组控制饮食结构，少吃动物内脏，多吃鱼类、瘦肉，多吃豆制品。

含优质蛋白高的食物。

例如鱼（特别是海鱼）、大豆及其制品。

在动物性食物的选择上要慎重，尤其是肥肉和动物内脏要少吃，但是不是一点都不能吃，例如鱼类中的海鱼，可以提供人体所需的Omega-3脂肪酸，对于调节血压有一定的帮助。

四、五谷杂粮豆类组粗粮细粮搭配，如玉米、荞麦、黄豆等。

这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于控制血脂和血压。

五、水果组多吃富含维生素C的水果，如柿子椒、菜花、苦瓜等。

这些食物含有丰富的维生素C和钾元素，有助于降低血压。

六、饮食调理原则1. 饮食要清淡：高血压患者要控制食盐的摄入量，每天的食盐量最好控制在6克以内。

同时少吃腌制食品和含盐量高的食物，如咸菜等。

2. 多吃富含钾元素的食物：钾离子是高血压患者的保护神，它可以维持体内的水分平衡，避免出现水肿现象。

含钾元素丰富的食物有菠菜、豆制品等。

3. 控制膳食中的总热量：多吃低胆固醇、低脂肪的食物，如豆类食品、瘦肉、鱼类等。

尽量避免食用油腻和高胆固醇的食物。

4. 多喝茶：绿茶和乌龙茶富含维生素和矿物质，有利于血液循环，降脂降压，还可以清除胆固醇和脂肪酸，对人体是有很大好处的。

适当的时候可以选择喝降压茶，有一定的降血压的效果。

当然不单单是降压茶有效果好的如枸杞绿茶、玉米须茶对降血压都是有效果的可以在闲时用一些养生茶饮杯泡着喝这样长期坚持饮用对于平稳降压是有帮助的。

5. 多吃富含维生素C的食物：维生素C可以促进血液循环，避免血液粘稠，有利于降低血压。

富含维生素C的食物有柠檬、猕猴桃等。

6. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都是高血压的危险因素，戒烟限酒有助于保持血压稳定。

通过以上饮食调理原则，我们可以发现高血压患者要注重饮食健康和均衡营养，减少高脂肪、高胆固醇和高盐分的食物摄入，增加富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物摄入量。

同时要注意控制总热量摄入，适当运动，保持良好的生活习惯和心态，才能有效地控制高血压。

在饮食调理的同时，也要注意定期监测血压，及时调整饮食和生活方式，以达到更好的治疗效果。