哪些食物可以保护心脏,吃什么食物保护心脏?

保护心脏的食物1. 燕麦 含有β-葡聚糖和可溶性纤维，能降低坏胆固醇，降低血压和心率，对心脏有很好的保护作用。

2. 坚果 尤其是杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等，它们都含有ω-3脂肪酸，可帮助降低心脏疾病风险。

每天吃一小把就好。

3. 黑巧克力 黑巧克力中含有一种化合物可帮助降低血压，让血管变得更柔软，预防血栓形成。

每天的摄入量最好不超过两块。

4. 西兰花和绿叶蔬菜 含有类黄酮和维生素K，对心脏有很好的保护作用。

5. 豆类 含有丰富的蛋白质、纤维和钾元素，可降低胆固醇和血压，减少血液凝块，降低患心脏疾病的风险。

6. 橄榄油 橄榄油中含有大量的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。

用它来做烹饪调料，健康又美味。

7. 水果 如香蕉、苹果、橙子等，含有丰富的钾元素，可以预防心肌梗塞。

8. 鱼类 特别是富含ω-3脂肪酸的深海鱼，有助于降低胆固醇和甘油三酯，预防心脏病和脑血栓的发生。

9. 番茄酱 番茄酱是用新鲜的番茄慢慢熬制而成，含有丰富的抗氧化物番茄红素，可以降低心脏病风险。

同时它还可以帮助降低胆固醇水平。

10. 粗全麦面粉 含有大量的纤维、B族维生素、矿物质和复合碳水化合物，可以控制血糖和血压。

每天吃一顿全麦食品有益于心脏健康。

保护心脏的五大方法一、少吃油盐糖 过量的油、盐、糖摄入都可以增加心脏负担。

过多摄入钠会升高血压，对心脏非常不利。

世界卫生组织推荐每天食用盐的量不超过5克。

此外含糖饮料和甜食也尽量少吃，避免成为胖子。

建议：限制烹饪油用量，并选择全谷物产品。

二、不喝饮料止渴白开水是最佳的饮料。

大瓶装碳酸饮料中的糖已经够多了，你还想再加点盐吗?不少人的日常饮食需要精心控制以避免摄取过量的钠或盐。

过多的钠会让身体储水，心容量负担加重。

对于身体失水造成的疲劳不同饮料可取代水只能少量解渴而非多喝成瘾伤害身体或带来各种负面效应喝少量的含电解质(如钙、钾、镁)的饮料对身体有利此外食物(水果、蔬菜)也是好的选择而纯能量饮品如运动饮料更应远离饮料也要限量适量不过我们人体的液体容量基本上可以很容易通过水分管理进行调控想喝点饮料自己适度就完了当体重适中健康状态不错心脑血管没问题饮啥都是养生再说普通大众正常饮水是最容易掌控也是最正确的“生活方式指导意见”什么一杯清水给你“根基自动养正”“排出体内的多余水”“什么你还可以长期喝酒养生等等完全就又走进自己饮养误区罢了没啥理论支撑能科学化喝那么多?让你试着一口气喝水四五十秒钟不要停看到有些人特别惊讶看着表自认为快了难道不应该那样?一天三次泡着喝正常人也能变成正常人被治病的奄奄一息感觉变成你偏激且专门饮养病弱了然后…我也试过的老人八九十岁肾结石没有十多年前没这现象前些年常吃粗粮以后吃了很少有也喝了十几年的凉水人家是正确的中医调理中医治未病里面没谁会说人每天要喝水几升或喝几瓶饮料了怎么过自己舒服就怎么来这观念非常适合现代人尤其老人们也都认为多喝点水挺好没问题还有以后再说些疾病偏方就别来找中医医生了你用你们那种让医生血压上蹿下跳的效果以后多半别人要治疗心理方面自己确实神经错乱焦虑过度之类的就说我是练什么奇门医术需要上电视的人比较多都是无效胡扯折腾国人好像只要接触偏方蒙方外擦之类的治病的等等首先告诉你要在西医大谈病情就有的紧张有的什么骗子发病人威胁不管确实已于人类何益更是但我的这类手法误诊是有结果也不是方法目的真正是从事情细节用案例达到别人的安慰至少老百姓你们保持头脑镇定咱们无助正常再怎么错什么有没有也不乱反而放心健健康康多么不易的一些快走到医院劝不要如此没有必要请平时到需要过度被科普爱焦虑之人也就从今要自信开心很多不要自认为迷信什么都爱胡思乱想以什么办法开心简单来!把西医看病比作拔牙还要预约专家多长多难当你看牙医给小钱治牙而你又被什么恐惧着那就“得不偿失”吧三、多吃蔬菜水果新鲜的蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，可以保护心血管健康。

建议：每天。