四款营养粥，唤醒疲惫，活力满满一整天！

在忙碌生活中，一碗热粥可温暖身心，驱赶疲劳。本文推荐四款营养粥：红枣枸杞养生粥，帮助重拾活力。

在现代快节奏的生活中，疲劳成了我们最常见的困扰，无论是工作压力、生活琐事还是身体不适，都可能导致我们感到身心俱疲，而一碗热腾腾的粥，不仅能温暖我们的身体，更能滋养我们的心灵，帮助我们驱赶疲劳，重拾活力，就让我们来介绍四款营养粥，让你轻松告别疲劳，焕发精神！

红枣枸杞养生粥

材料：红枣10颗，枸杞20克，大米100克，清水适量。

做法：

1、将红枣洗净，去核；枸杞洗净备用。

2、大米洗净，用清水浸泡30分钟。

3、将浸泡好的大米、红枣和枸杞放入锅中，加入适量清水。

4、大火煮沸后，转小火慢炖1小时，待粥成粘稠状即可。

功效：红枣具有补血安神的作用，枸杞能滋补肝肾，这两者搭配大米熬制而成的粥，能有效地缓解疲劳，提高免疫力。

花生核桃芝麻粥

材料：花生50克，核桃仁30克，黑芝麻20克，大米100克，清水适量。

做法：

1、花生、核桃仁和黑芝麻分别炒香，捣碎备用。

2、大米洗净，用清水浸泡30分钟。

3、将浸泡好的大米放入锅中，加入适量清水。

4、大火煮沸后，转小火慢炖1小时，待粥成粘稠状时，加入花生、核桃仁和黑芝麻，继续煮5分钟即可。

功效：花生富含蛋白质、脂肪和维生素，核桃仁和黑芝麻则含有丰富的矿物质和抗氧化物质，这款粥具有滋补肝肾、养血润燥的功效，特别适合因肝肾阴虚导致的疲劳。

南瓜绿豆粥

材料：南瓜150克，绿豆50克，大米100克，清水适量。

做法：

1、南瓜去皮去瓤，洗净切块；绿豆洗净，用清水浸泡2小时。

2、大米洗净，用清水浸泡30分钟。

3、将浸泡好的大米、绿豆和南瓜放入锅中，加入适量清水。

4、大火煮沸后，转小火慢炖1小时，待粥成粘稠状即可。

功效：南瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，绿豆则具有清热解毒、消暑止渴的功效，这款粥适合因夏季炎热、身体不适导致的疲劳。

红豆薏米粥

材料：红豆50克，薏米50克，大米100克，清水适量。

做法：

1、红豆和薏米分别洗净，用清水浸泡2小时。

2、大米洗净，用清水浸泡30分钟。

3、将浸泡好的大米、红豆和薏米放入锅中，加入适量清水。

4、大火煮沸后，转小火慢炖1小时，待粥成粘稠状即可。

功效：红豆具有利尿消肿、解毒排脓的作用，薏米则具有健脾利湿、清热排脓的功效，这款粥适合因湿气过重、身体沉重导致的疲劳。

四款粥不仅美味可口，而且具有很好的养生功效，在疲劳来袭时，不妨为自己熬上一碗热腾腾的粥，驱赶疲劳，重拾活力，愿大家都能在忙碌的生活中，找到属于自己的健康之道！