熬夜党福音，营养食谱大公开，活力一整天！

熬夜对健康有害，本文推荐营养早餐食谱，如高蛋白燕麦粥，帮助恢复精力。食材包括燕麦片、牛奶、鸡蛋，做法简单，营养丰富。

随着生活节奏的加快，熬夜已成为许多人的常态，长时间熬夜不仅影响身体健康，还会导致免疫力下降、皮肤暗沉等问题，为了帮助常熬夜的朋友们恢复精力，以下是一些营养丰富的食谱推荐，让你的身体在熬夜后也能得到充分的滋养。

早餐：高蛋白燕麦粥

1、主料：燕麦片、牛奶、鸡蛋

2、做法：

（1）将燕麦片提前浸泡30分钟；

（2）将鸡蛋打散，加入适量的牛奶；

（3）将浸泡好的燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮至半熟；

（4）将打散的鸡蛋液慢慢倒入锅中，用勺子轻轻搅拌，直至粥体浓稠；

（5）关火，加入剩余的牛奶，搅拌均匀即可。

高蛋白燕麦粥富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，有助于补充熬夜过程中消耗的能量，同时还能提高饱腹感，减少晚餐的摄入量。

午餐：番茄牛腩面

1、主料：牛腩、面条、番茄、洋葱、青椒

2、做法：

（1）将牛腩切成小块，焯水去血沫；

（2）将洋葱、青椒切成小块；

（3）锅中加入适量的油，放入洋葱、青椒炒香；

（4）加入番茄块，炒至出汁；

（5）将牛腩放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火炖煮1小时；

（6）将面条煮熟，捞出沥干水分；

（7）将煮好的牛腩和番茄汁倒入面条碗中，搅拌均匀即可。

番茄牛腩面富含优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和多种维生素，有助于补充熬夜过程中的能量消耗，同时还能提高免疫力。

晚餐：清蒸鲈鱼

1、主料：鲈鱼、葱姜、料酒、生抽、盐、糖

2、做法：

（1）将鲈鱼去鳞、去内脏，洗净；

（2）在鱼身上划几刀，用料酒、盐、糖腌制10分钟；

（3）将葱姜切成细丝，铺在鱼身上；

（4）将腌制好的鱼放入蒸锅中，大火蒸10分钟；

（5）取出鱼，淋上生抽，撒上葱丝即可。

清蒸鲈鱼是一道低脂肪、高蛋白的菜品，富含多种氨基酸和微量元素，有助于补充熬夜过程中的能量消耗，同时还能提高睡眠质量。

加餐：水果沙拉

1、主料：苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓

2、做法：

（1）将水果洗净，切成小块；

（2）将切好的水果放入碗中，加入适量的蜂蜜、酸奶搅拌均匀即可。

水果沙拉富含丰富的维生素和矿物质，有助于补充熬夜过程中的营养消耗，同时还能提高免疫力。

熬夜虽然不可避免，但通过合理的饮食调整，可以缓解熬夜带来的不良影响，以上推荐的食谱，既美味又营养，非常适合常熬夜的朋友们，希望大家在忙碌的生活中，也能关注自己的身体健康，保持良好的作息和饮食习惯。