家常营养菜谱，助力孩子健康长高秘诀

孩子的身高增长离不开充足睡眠、运动和合理饮食。本文推荐几款富含蛋白质的家常菜，如瘦肉、鱼虾、蛋奶等，以助孩子茁壮成长，促进骨骼发育。

孩子的身高一直是家长们关注的焦点，要想让孩子长得更高，除了保证充足的睡眠、适当的运动外，合理的饮食也是至关重要的，给孩子炒什么菜能长个儿呢？本文将为您推荐几款家常菜，助孩子茁壮成长。

长高个儿必备的营养素

1、蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于骨骼的生长发育至关重要，富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆制品等。

2、钙：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，缺乏钙会导致骨骼发育不良，富含钙的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。

3、维生素D：维生素D能促进钙的吸收，有助于骨骼发育，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

4、维生素C：维生素C能促进骨骼生长，增强免疫力，富含维生素C的食物有新鲜水果、蔬菜等。

5、锌：锌是人体生长发育的重要微量元素，对骨骼生长有重要作用，富含锌的食物有瘦肉、海鲜、坚果、豆制品等。

助孩子长个儿的家常菜推荐

1、鸡蛋炒菠菜

材料：鸡蛋、菠菜、盐、食用油

做法：将菠菜洗净焯水，鸡蛋打散备用，锅中加油，倒入蛋液，炒至半熟盛出，锅中再加油，倒入菠菜翻炒，加入鸡蛋快速翻炒均匀，加盐调味即可。

2、鱼香肉丝

材料：猪肉、木耳、胡萝卜、青椒、香菇、盐、生抽、老抽、料酒、淀粉、糖、醋、姜、蒜、豆瓣酱

做法：将猪肉切丝，木耳、胡萝卜、青椒、香菇切丝，锅中加油，爆香姜、蒜，加入豆瓣酱炒出红油，放入肉丝翻炒至变色，加入木耳、胡萝卜、青椒、香菇翻炒均匀，加盐、生抽、老抽、料酒、淀粉、糖、醋调味，翻炒均匀即可。

3、番茄炖牛腩

材料：牛腩、番茄、土豆、洋葱、胡萝卜、盐、生抽、老抽、料酒、姜、蒜

做法：将牛腩切块，焯水去血沫，锅中加油，爆香姜、蒜，加入牛腩翻炒至变色，加入番茄、土豆、洋葱、胡萝卜翻炒均匀，加盐、生抽、老抽、料酒调味，加入适量水，大火烧开后转小火炖至牛腩熟烂，汤汁浓稠即可。

4、豆腐炖排骨

材料：排骨、豆腐、盐、生抽、老抽、料酒、姜、蒜

做法：将排骨焯水去血沫，锅中加油，爆香姜、蒜，加入排骨翻炒至变色，加入豆腐翻炒均匀，加盐、生抽、老抽、料酒调味，加入适量水，大火烧开后转小火炖至排骨熟烂，汤汁浓稠即可。

5、鱼头豆腐汤

材料：鱼头、豆腐、盐、生抽、老抽、料酒、姜、蒜

做法：将鱼头洗净，豆腐切块，锅中加油，爆香姜、蒜，加入鱼头翻炒至变色，加入适量水，大火烧开后转小火炖至鱼头熟烂，加入豆腐，加盐、生抽、老抽、料酒调味，炖至汤汁浓稠即可。

孩子的身高问题牵动着每一个家长的心，通过合理的饮食，补充必要的营养素，有助于孩子茁壮成长，以上推荐的这几款家常菜，既美味又营养，家长们不妨尝试着为孩子做一做，让孩子在快乐中健康成长。