十大润肠治便秘减肥食谱,润肠通便减肥中药方剂

十大润肠治便秘减肥食谱便秘是一种常见的消化系统问题，很多人因为饮食不当或者作息不规律而导致便秘。

对于减肥的人来说，便秘还会影响减肥效果，因为便秘会导致毒素无法排出体外，影响新陈代谢，进而影响减肥效果。

因此，润肠治便秘减肥食谱非常重要。

下面我们就来介绍几种常用的润肠治便秘减肥食谱。

一、玉米胡萝卜排骨汤材料：排骨、玉米、胡萝卜、生姜适量。

做法：将排骨洗净，焯水备用。

玉米切段，胡萝卜切块备用。

将排骨、玉米、胡萝卜放入锅中，加入足够的水，放入生姜烧开，转小火炖一个小时即可。

这款汤含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，还能减肥。

二、蜂蜜柚子茶材料：柚子一个、冰糖适量、蜂蜜适量。

做法：将柚子皮洗净，切成小块备用。

将柚子肉掰成小块备用。

将柚子皮和果肉放入锅中，加入足够的水，放入冰糖煮开，转小火煮至柚子皮变软，取出晾凉。

将柚子皮和果肉放入搅拌机中搅碎，加入蜂蜜搅拌均匀即可。

这款蜂蜜柚子茶含有丰富的果胶和膳食纤维，可以润肠通便，还有减肥效果。

三、酸奶水果沙拉材料：酸奶一瓶、各种水果适量。

做法：将各种水果洗净切好，放入碗中。

将酸奶倒入碗中，搅拌均匀即可。

这款水果沙拉含有丰富的维生素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，润肠通便，还有减肥效果。

四、红豆薏米粥材料：红豆、薏米、大米适量。

做法：将红豆和薏米提前泡发备用，大米洗净备用。

将所有材料放入锅中，加入足够的水煮开，转小火煮至粥状即可。

红豆和薏米都有利尿消肿的作用，可以帮助排除体内多余的水分和毒素，达到减肥的效果。

五、紫薯粥材料：紫薯、大米适量。

做法：将紫薯去皮洗净切块备用，大米洗净备用。

将紫薯和大米放入锅中，加入足够的水煮开，转小火煮至粥状即可。

紫薯含有丰富的膳食纤维和花青素等营养成分，可以促进肠胃蠕动，润肠通便。

六、木耳炒鸡蛋材料：木耳适量、鸡蛋两个、葱姜蒜适量。

做法：将木耳泡发洗净备用，鸡蛋打散备用。

将葱姜蒜炒香，加入木耳翻炒均匀，加入鸡蛋翻炒至熟即可。

木耳含有丰富的膳食纤维和胶质成分，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。

七、芹菜炒肉丝材料：芹菜、瘦肉、葱姜蒜适量。

做法：将芹菜洗净切段备用，瘦肉切丝用生粉腌制备用。

将葱姜蒜炒香加入肉丝翻炒均匀，加入芹菜翻炒至熟即可。

芹菜含有丰富的膳食纤维和维生素成分，可以促进肠胃蠕动，润肠通便。

八、黄瓜汁饮品材料：黄瓜一根。

做法：将黄瓜洗净切块榨汁即可饮用。

黄瓜含有丰富的水分和维生素成分，可以促进肠胃蠕动，润肠通便。

同时黄瓜的热量极低，有助于减肥。

九、番茄炒蛋盖浇饭材料：番茄一个、鸡蛋两个、米饭适量。

做法：将番茄切块炒香备用，将鸡蛋打散炒熟备用。

将番茄和鸡蛋混合均匀翻炒至熟，浇在米饭上即可食用。

番茄含有丰富的膳食纤维和维生素成分，鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养素，能够补充人体所需的营养物质。

同时米饭含有碳水化合物和脂肪等营养素，能够提供能量和营养支持。

这款菜品能够促进肠胃蠕动，润肠通便的同时提供能量和营养支持。

十、燕麦粥材料：燕麦片适量、牛奶适量、水果适量（如香蕉、苹果等）。

做法：将燕麦片放入锅中，加入足够的水煮开，转小火煮至粥状。

根据个人口味加入牛奶或者酸奶调味。

燕麦片含有丰富的膳食纤维和碳水化合物等营养素，能够促进肠胃蠕动，润肠通便。

同时牛奶和水果能够提供能量和营养支持。

这款燕麦粥适合作为早餐或者晚餐食用。

以上就是十大润肠治便秘减肥食谱的介绍。

除了饮食调理外，还需要注意作息规律、多喝水、避免过度劳累和精神压力等生活习惯的调整。

如果便秘情况严重，建议及时就医寻求专业治疗。