怎样知道自己缺什么维生素,怎样知道自己缺什么维生素C

如何知道自己缺什么维生素人体需要的维生素可以分为脂溶性和水溶性两大类，每一种类型的缺乏症及补充方法都不一样。

这里将介绍如何判断是否缺乏水溶性维生素，并附带介绍各种维生素的主要功能及来源。

如果你有下面这些症状，很可能是缺乏维生素：* 口腔溃疡反复出现 * 皮肤经常有鳞屑、失去光泽 * 经常出现多发性皮炎和皮下瘀点 * 伤口不易愈合 * 经常头晕、乏力、烦躁、食欲不振 * 手指甲有白斑，头发出现脱落、干枯 * 记忆力减退水溶性维生素缺乏可能就是缺乏维生素C，如果是皮肤粗糙、暗黄、没有血色，那么可能是缺乏维生素B1，至于B2的缺乏，可能表现为口角糜烂、眼睛充血、脂溢性皮炎等。

如果同时缺乏维生素B1和B2，那么可能就表现为皮炎、口角炎、口腔黏膜溃疡交替出现。

如果缺乏维生素C的同时，还有贫血的症状，那么可能就是缺铁了。

至于维生素D和维生素A则属于脂溶性维生素，判断方法与之不同。

水溶性维生素主要作用包括参与体内代谢、保护视力、增强免疫力、促进生长发育等。

而且人体无法合成这些维生素，必须通过食物摄取。

由于维生素种类很多，因此营养专家建议每天都要吃菜和水果，这样才能保证各种维生素的摄取量充足。

当然，如果你的饮食习惯不好，很容易造成维生素摄取不足。

比如不吃早餐或者忽略早餐的人，就容易缺乏维生素。

此外，经常大量喝酒或吸烟的人，容易造成多种维生素缺乏。

此外，很多上班族为了保持身材，喜欢用素食来充饥，但是长期这样做也会导致各种维生素的摄取不足。

因为蔬菜和水果中含有各种水溶性维生素，这些维生素对于人体十分重要，但并不能从单一的蔬菜和水果中获得所有营养物质。

因此要想保持身体健康，还是应该保证营养均衡，科学合理的饮食习惯才是最好的办法。

文章完成之后并不是要告诉大家“要吃什么”，而是要强调不能“偏食”，因为在天然食物中很难做到每种维生素都齐全，为了满足身体各种营养需要，最好的办法就是多样化地合理搭配食物，而且要讲究“色香味”，这样才能够保证各种营养物质都摄入了。

补充维生素的方法1. 食补：多吃含有丰富维生素的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。

2. 口服补充剂：如果食物摄入不足或者吸收障碍，可以在医生的指导下口服补充相应的维生素补充剂。

但是要注意选择正规品牌的产品，并且按照说明书上的剂量服用，不要过量补充。

3. 多喝水：水溶性维生素包括维生素C和B族维生素等，这些营养物质可以通过多喝水来促进排泄，缓解身体的不适。

总之，要想知道自己缺什么维生素需要通过合理的饮食搭配和科学的营养补充来达到平衡状态。

同时也要注意不要过量补充营养物质，以免对身体造成不必要的负担。