生活中降血糖的食物有哪些,日常降血糖的食物

生活中降血糖的食物一、蔬菜篇1. 韭菜：韭菜每100g含糖量只有1.6g，且富含丰富的维生素A和C，并且有温中行气、散瘀解毒、降糖、降脂的作用。

2. 山药：山药中的黏滑成分能保持血糖的稳定，并起到降低血糖的作用。

且山药还能助消化、降血糖，是糖尿病人的食疗佳品。

3. 洋葱：洋葱中含有气味物质硫化丙烯，能够起到平肝利尿和提神醒脑的作用，并且洋葱中含有一种可降低血糖的硫化物。

4. 蒜苔：蒜苔有抵抗胰岛素抵抗等功效，对于餐后血糖上升过快有很好的抑制作用。

蒜苔富含纤维素，能预防便秘。

5. 绿豆芽：营养丰富，可提供人体所需的蛋白质、维生素和矿物质。

其中含有大量可溶性糖分，可有效缓解餐后血糖急剧上升。

二、水果篇山楂：山楂本身含糖量不高，属于低糖水果，每100g山楂的含糖量大约是20g左右。

其含有的黄酮类和维生素C元素非常丰富，能够起到健脾开胃、消食化积、活血化瘀的作用。

火龙果：火龙果是一种低糖水果，富含丰富的膳食纤维和维生素等营养物质，能防止血糖骤升骤降。

同时还能促进肠道蠕动，改善便秘。

三、肉类篇兔肉：兔肉属于高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。

而且其具有清热解毒、祛病强身、利尿凉血等功效，对于糖尿病患者有较好的保健作用。

四、主食篇黑米粥：黑米粥升血糖指数相对较低，有利于平稳血糖。

而且黑米粥熬制后口感细腻、味道香甜，容易被人体消化吸收。

燕麦片：燕麦片中含有丰富的膳食纤维，一方面可以增强饱腹感，预防餐后血糖上升；另一方面可以延缓餐后食物成分的吸收速度，有利于控制血糖。

同时燕麦中还含有丰富的维生素B族、亚麻酸、钙、磷等营养成分，对于糖尿病患者的营养补充非常有利。

五、粗粮篇荞麦：荞麦的营养价值很高，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，是“低糖”食物中的代表。

常吃荞麦对于糖尿病患者来说是非常有益的。

同时它还有开胃宽肠、下气消积等功效。

莜麦：莜麦是一种营养丰富的粗粮，升糖指数较低，适合糖尿病患者食用。

它含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养物质，能够有效地预防糖尿病患者因暴饮暴食而引起的肥胖。

同时莜麦还具有降低血脂和血中胆固醇的作用。

六、高纤维食物篇各种高纤维食物一般都属于低糖食物，糖尿病患者在平时应适当增加此类食物的摄入量。

比如各种杂粮粥（玉米面、小米面等）、各种蔬菜（如菠菜、菜花、豆角、白菜等）、水果等食物都含有丰富的膳食纤维。

需要注意的是在食用高纤维食物时一定要控制好量，不要过量食用。

七、其他食物篇牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，对于糖尿病患者来说是非常有益的。

而且牛奶属于低糖食物，不会引起血糖的大幅度波动。

每天坚持喝牛奶不仅可以增强体质、提高免疫力，还可以补充体内所需的营养物质和钙质。

糖尿病患者喝牛奶最好选择脱脂牛奶或低脂牛奶为佳。

黑木耳：黑木耳中含有很高的木耳多糖、多种维生素和矿物质，不仅具有很好的保健作用，还可降低血糖和血脂。

另外黑木耳含有的膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，有助于减肥和降血脂。

需要注意的是黑木耳的嘌呤含量较高，有痛风的患者要少吃。

糖尿病患者在选择食物时应该根据自身情况来选择合适的食材，不要盲目地吃一些所谓的“降糖食物”，而是要根据自身情况选择适合自己的食物种类和数量。

同时要养成良好的饮食习惯和生活方式，坚持合理的饮食和适量的运动，才能有效地控制血糖水平。