夏日营养秘籍，五宜饮食助力孩子健康成长

夏季高温，孩子饮食应以清淡为主，注重补充水分，本文介绍夏季孩子饮食“五宜”，助孩子们健康度夏。

随着夏季的到来，气温逐渐升高，孩子们的饮食问题也成为了家长们关注的焦点，夏季高温，孩子的新陈代谢加快，身体水分流失较多，合理的饮食安排对孩子的健康成长至关重要，本文将为您介绍夏季孩子饮食应坚持的“五宜”，帮助孩子们度过一个健康愉快的夏天。

宜清淡

夏季气温高，孩子出汗多，身体容易感到疲劳，孩子的饮食应以清淡为主，减少油腻、辛辣食物的摄入，清淡饮食有助于减轻胃肠负担，促进消化吸收，家长可以为孩子准备一些清淡的蔬菜汤、绿豆汤等，既能补充水分，又能清热解暑。

宜多喝水

夏季高温，孩子容易脱水，家长要督促孩子多喝水，保持身体水分平衡，建议孩子每天喝水量不少于1500毫升，以白开水、淡盐水、果汁等为宜，孩子活动量大，出汗多，还可以适当补充一些含电解质的饮料，如运动饮料等。

宜多吃蔬菜水果

夏季是蔬菜水果的旺季，各种新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强孩子的免疫力，预防疾病，家长可以为孩子准备一些时令蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、葡萄等，注意蔬菜水果的摄入量，避免过量食用导致孩子摄入过多糖分。

宜适量摄入蛋白质

夏季高温，孩子的新陈代谢加快，对蛋白质的需求量增加，家长要保证孩子摄入足够的蛋白质，以维持身体的正常发育，优质蛋白质来源包括鱼、肉、蛋、奶等，家长可以为孩子准备一些清淡的肉类菜肴，如清蒸鱼、炖鸡肉等，豆制品也是优质蛋白质的来源之一，可以适量给孩子食用。

宜合理安排饮食时间

夏季气温高，孩子食欲下降，家长要合理安排孩子的饮食时间，避免在孩子过于饥饿或疲劳时进食，早餐要保证营养充足，午餐和晚餐要适量，晚餐不宜过晚，家长可以适当增加餐次，如上午、下午各加一顿点心，以保持孩子一天的能量需求。

夏季孩子饮食应坚持做到“五宜”，即宜清淡、宜多喝水、宜多吃蔬菜水果、宜适量摄入蛋白质、宜合理安排饮食时间，家长们要关注孩子的饮食健康，为孩子提供营养均衡、口味适宜的饮食，助力孩子度过一个健康愉快的夏天，家长还要关注孩子的饮食卫生，预防食物中毒等疾病的发生，让我们一起努力，为孩子的健康成长保驾护航！