高考营养攻略，六大饮食原则，助你一飞冲天！

高考不仅考验知识，还考验身体和心理。合理饮食对考生至关重要。以下六大原则，指导高考生均衡膳食，保障营养，助其健康备考，精神饱满迎接挑战。

高考，这个牵动着无数家庭的心弦的字眼，不仅考验着考生的知识储备，更是对考生身体素质和心理素质的双重考验，在这场没有硝烟的战争中，饮食作为后勤保障，显得尤为重要，以下六大原则，为高考生提供科学合理的饮食指导，助力他们在金榜题名之际，拥有健康的体魄和饱满的精神。

均衡膳食，保证营养全面

高考生在饮食上要注重均衡，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，早餐要富含优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆等；午餐要注重荤素搭配，多吃蔬菜、水果和粗粮，以保证营养均衡；晚餐则以清淡为主，避免过于油腻。

合理搭配，食物多样化

食物多样化有助于提高考生的食欲和营养摄入，在日常饮食中，考生要尽量多吃各种食物，如蔬菜、水果、粗粮、肉类、蛋类、奶类等，要避免偏食、挑食，确保各种营养素的摄入。

定时定量，规律饮食

高考生要养成良好的饮食习惯，做到定时定量，每天三餐按时就餐，避免暴饮暴食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，根据考生的作息时间，适当增加一些加餐，如水果、坚果等，以补充能量。

注意饮食卫生，预防疾病

高考生在饮食上要注重卫生，避免食用过期、变质、污染的食物，要养成良好的卫生习惯，如饭前便后洗手、不喝生水、不食用未煮熟的食物等，这样可以有效预防疾病，保证考生在高考期间保持良好的身体状态。

适量饮水，保持水分平衡

高考生在饮食中要适量饮水，保持水分平衡，水是人体重要的组成部分，对于维持人体各项生理功能具有重要作用，每天饮水量以1500-2000毫升为宜，可适当增加一些茶水、果汁等饮品。

调整饮食，适应考试压力

高考期间，考生面临着巨大的心理压力，家长和考生要调整饮食，帮助考生缓解压力，可以适当增加富含B族维生素的食物，如全谷类、豆类、瘦肉、坚果等，以帮助考生保持良好的心理状态。

高考生的饮食需注意六大原则：均衡膳食、合理搭配、定时定量、注意饮食卫生、适量饮水、调整饮食，只有做到这六大原则，才能保证考生在高考期间拥有健康的体魄和饱满的精神，助力他们在金榜题名之际，迈向美好的未来，祝愿所有高考生都能取得优异成绩，实现自己的人生理想！