健康饮食的7大原则,健康饮食原则主要包括

健康饮食的7大原则一、食物多样化人类的食物是非常丰富的，各种食物所含的营养成分不尽相同，人体需要多种营养成分。

因此，提倡食物的多样化，尽可能选择多种食物来满足生理需要，保证身体能够得到必需的所有营养素。

二、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜、水果和薯类富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，这些食物可以促进肠道蠕动，有利于消化，同时还有助于减少机体内的毒素，保持皮肤健康。

三、每天吃奶类、豆类及其制品奶类和豆类富含优质蛋白质、钙、维生素A、B、E等，尤其是大豆还含有丰富的植物雌激素，可以预防很多女性常见疾病。

如更年期综合征、骨质疏松症等。

四、控制油脂的摄入量油脂是人体热量的主要来源，过多摄入不仅会增加体重，导致肥胖，还会增加某些慢性疾病的风险。

因此要控制食用油的用量，同时也要控制动物油脂的摄入量。

五、吃适量的蛋白质蛋白质是维持生命不可缺少的营养素。

每天吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等，可以提供优质蛋白质，有利于促进组织形成。

不过不要过分依赖肉类，要知道过量的蛋白质会加重肾脏的负担，并且对于儿童和老年人来说过度摄入动物蛋白是不利的。

六、膳食纤维是人类必需的第七营养素膳食纤维是一种完全的天然营养素，在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，膳食纤维虽然不像糖类那样被人体吸收，但它却是健康饮食所必需的。

每天膳食纤维的摄入量应该为25~38克之间。

膳食纤维主要存在于粗粮、蔬菜和水果中。

建议适当多摄入膳食纤维含量多的食物。

七、合理安排饮食时间合理安排饮食时间可以更好的吸收食物中的营养成分，一般建议早餐要吃的丰富有营养，因为早餐距离前一天晚餐的时间最长，体内储存的营养物质消耗较多，早餐的摄入能够为身体补充足够的营养；午餐要吃好；晚餐要吃少。

并且要注意规律的饮食时间，不要暴饮暴食。

健康饮食是保持身体健康的重要因素之一，只有合理的饮食才能保证身体所需的各种营养素的摄入。

因此我们在日常生活中应该遵循以上七大原则来安排自己的饮食，做到科学饮食。

这样才能保持身体健康，预防各种疾病的发生。