夏日清凉食养秘籍，五大饮食禁忌，轻松养生享清凉

夏季气温高，人体水分流失快，需注意饮食健康。以下五点建议助清凉度夏：多喝水补充流失水分，合理饮食，保持健康。

随着夏季的到来，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，食欲也会受到影响，夏季饮食不仅关系到我们的身体健康，还直接影响到我们的生活质量，夏季饮食要注意哪些对身体有好处呢？以下五大注意事项，助你清凉度夏，健康养生。

多喝水，补充流失的水分

夏季气温高，人体容易出汗，导致水分流失加快，夏季饮食中要注重补充水分，每天至少喝8杯水，以保持身体水分平衡，可以选择一些清凉饮品，如绿茶、菊花茶、绿豆汤等，既可解渴，又能清热解毒。

多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质

夏季是蔬菜水果的旺季，多吃蔬菜水果有助于补充维生素和矿物质，增强免疫力，以下是一些夏季适宜食用的蔬菜水果：

1、蔬菜：黄瓜、西红柿、茄子、苦瓜、豆角等。

2、水果：西瓜、葡萄、草莓、柠檬、橙子等。

适量摄入蛋白质，增强免疫力

夏季气温高，人体容易感到疲劳，适量摄入蛋白质，有助于增强免疫力，提高身体抵抗力，夏季饮食中，可以选择以下食物：

1、肉类：鸡肉、鸭肉、鱼肉等。

2、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。

控制油腻食物摄入，预防肠胃疾病

夏季气温高，油腻食物容易导致肠胃负担加重，引发肠胃疾病，夏季饮食中要尽量减少油腻食物的摄入，选择清淡、易消化的食物，以下是一些夏季适宜食用的食物：

1、米面类：米饭、面条、馒头等。

2、蔬菜类：黄瓜、西红柿、茄子、苦瓜等。

3、水果类：西瓜、葡萄、草莓、柠檬等。

合理搭配饮食，保持营养均衡

夏季饮食要注重营养均衡，合理搭配食物，以下是一些建议：

1、主食：以米面为主，搭配适量的粗粮，如玉米、红薯等。

2、蛋白质：适量摄入肉类、豆制品、蛋类等。

3、蔬菜水果：多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

4、脂肪：适量摄入植物油、鱼油等，保持血脂平衡。

夏季饮食要注意以上五大事项，合理安排饮食，保持身体健康，在炎炎夏日，让我们享受清凉美食，度过一个健康、愉快的夏季。