清凉夏日，饮食有度，健康度夏攻略揭秘

夏日炎炎，冷饮虽解渴，但过量食用对身体不利。本文提醒宜多吃新鲜蔬果，保持电解质平衡，健康度夏。

随着夏日的到来，气温逐渐攀升，人们为了消暑降温，往往会选择各种冷饮饮料来解渴，过量食用冷饮饮料不仅不能达到预期的降温效果，反而可能对身体造成不利影响，本文将探讨夏季饮食的宜忌，提醒大家冷饮饮料不宜多吃，教您健康度夏。

夏季饮食宜多吃

1、新鲜蔬菜和水果

夏季气温高，人体出汗多，容易导致体内电解质失衡，新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和水分，有助于补充人体所需的营养，维持电解质平衡。

2、豆制品

豆制品富含优质蛋白质、钙、铁等营养素，具有清热解毒、降脂降压的作用，夏季食用豆制品，有助于增强体质，提高免疫力。

3、五谷杂粮

五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，夏季食用五谷杂粮，有助于调节肠胃功能，提高新陈代谢。

4、绿茶

绿茶具有清热解毒、消暑解渴、抗氧化等多种功效，夏季饮用绿茶，有助于降低血压、降血脂、预防心血管疾病。

5、水果汁

水果汁富含维生素、矿物质和水分，有助于补充人体所需营养，但要注意选择新鲜、无添加剂的水果汁，避免过量饮用。

夏季饮食忌多吃

1、冷饮饮料

夏季过量食用冷饮饮料，容易导致肠胃功能紊乱、消化不良、腹泻等症状，冷饮饮料中的糖分、添加剂等对身体健康不利。

2、油炸食品

油炸食品油腻、高热量，夏季食用容易引起消化不良、肥胖等问题，油炸食品中的致癌物质也可能对人体健康造成危害。

3、烧烤食品

烧烤食品在制作过程中会产生大量致癌物质，夏季食用过多容易引发消化系统疾病，烧烤食品中的油脂和盐分较高，不利于身体健康。

4、咖啡、浓茶

咖啡和浓茶具有提神醒脑的作用，但过量饮用容易导致心跳加快、失眠、焦虑等症状，夏季饮用咖啡、浓茶应适量，以免对身体造成不良影响。

5、酒精饮料

酒精饮料具有刺激性，夏季过量饮用容易导致体内热量过高、脱水、头痛等症状，酒精还会加重肝脏负担，影响身体健康。

健康度夏小贴士

1、注意饮食卫生，预防食物中毒。

2、合理搭配膳食，保证营养均衡。

3、适量饮用冷饮饮料，避免过量食用。

4、注意补充水分，预防中暑。

5、保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。

夏季饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则，冷饮饮料虽能带来短暂的清凉，但过量食用对身体有害，希望大家在享受夏日清凉的同时，关注身体健康，度过一个愉快的夏天。