清凉夏日，饮食平衡保健康——健康度夏指南大公开

夏日高温潮湿，合理饮食至关重要。本文介绍夏季饮食指南，强调适量增加水分摄入，避免过冷过热食物，助您健康度夏。

随着夏日的脚步渐近，高温、潮湿的天气让人食欲不振，但同时，夏季也是身体消耗较大的季节，为了度过一个健康、舒适的夏天，合理的饮食显得尤为重要，本文将为您介绍夏季饮食指南，提醒您注意“太凉太烫都伤身”，让您健康度夏。

夏季饮食原则

1、适量增加水分摄入

夏季气温高，人体出汗量大，水分消耗快，要保证充足的水分摄入，可以选择白开水、绿茶、菊花茶等，避免含糖饮料和高热量饮品。

2、合理搭配膳食

夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，要注意粗细搭配，多吃全谷物、薯类等食物。

3、避免过量食用生冷食物

夏季气温高，人们容易贪凉，但过量食用生冷食物会导致脾胃受损，引起消化不良、腹泻等症状，要适量食用生冷食物，如冷饮、冰镇水果等。

4、适当调整饮食温度

夏季饮食不宜过凉或过烫，过凉的食物容易刺激肠胃，导致消化不良；过烫的食物则可能损伤食道黏膜，饮食温度应保持在适宜范围内。

夏季饮食禁忌

1、忌过度贪凉

夏季虽热，但过度贪凉容易导致身体抵抗力下降，引发感冒、腹泻等疾病，要注意控制空调温度，避免直吹，保持室内外温差在5℃以内。

2、忌饮食过于油腻

夏季人体消化功能相对较弱，过量食用油腻食物容易导致消化不良、肥胖等问题，要控制油腻食物的摄入，选择清淡、易消化的食物。

3、忌过量食用辛辣食物

夏季气温高，人体容易上火，过量食用辛辣食物会加重火气，引发口腔溃疡、便秘等症状，要适量食用辛辣食物，以清淡为主。

4、忌饮食过于单一

夏季饮食要多样化，避免因摄入营养不均衡而导致身体不适，要保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

夏季常见食物推荐

1、蔬菜类：黄瓜、西红柿、茄子、苦瓜等，具有清热解毒、利尿消肿的功效。

2、水果类：西瓜、草莓、葡萄、猕猴桃等，富含维生素和矿物质，具有清热解暑、生津止渴的作用。

3、豆制品：豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白和钙质，有助于增强体质。

4、五谷杂粮：糙米、玉米、燕麦等，富含膳食纤维，有助于促进消化。

5、肉类：鸡肉、鸭肉、鱼肉等，肉质细嫩，易于消化，可补充营养。

夏季饮食要遵循适量、清淡、均衡的原则，注意饮食温度，避免“太凉太烫都伤身”，通过合理安排饮食，我们能够度过一个健康、舒适的夏天。