白领族吃什么抗疲劳,白领喜欢吃的小吃

白领族抗疲劳饮食方案方案一：抗疲劳的“三色饮食”现代社会，很多白领女性上班时面对电脑，下班后面对手机和网络，容易疲劳，白领女性应该摄取足够的维生素和矿物质来补充体力，尤其是维生素B群、维生素C、铁、钙、镁等营养素。

因此，白领族们可以选择一些三色饮食来抗疲劳。

三色饮食：红、白、黑红色食物：含有丰富的维生素C、维生素A、维生素B群等，能增强体力，提高中枢神经系统的兴奋性。

代表食物有牛肉、樱桃等。

白色食物：含有丰富的蛋白质、维生素B群、钾、钙等，有强健体魄、预防贫血等作用。

代表食物有豆腐、白菜、菜花等。

黑色食物：含有丰富的维生素C、钙、铁等矿物质，能增强免疫力，有补肝肾、明目养神等作用。

代表食物有黑豆、黑芝麻、紫菜等。

方案二：白领族抗疲劳食谱早餐：牛奶燕麦粥，水果沙拉（苹果、橙子）午餐：黑木耳炒小白菜、番茄炒蛋，八宝粥晚餐：肉末茄子粥，豆豉粉蒸排骨，香菇拌豆芽1. 牛奶燕麦粥——消除紧张情绪，缓解便秘，保持健美体形；水果中的色酸能阻断强致癌物亚硝胺在消化道里生成；苹果和橙子能增强免疫力；燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动。

早餐不能省掉，每天喝牛奶会为身体补充一天所需的蛋白质和脂肪。

喝牛奶容易长胖，早上饮用不要空腹。

加入一些粗粮粥能促进消化吸收，避免摄入过多的热量。

另外在蔬菜中加些苹果和少量瘦肉类不仅容易消化吸收还非常美味。

注意瘦肉类属于零食范畴不应列入正餐中。

2. 黑木耳炒小白菜——具有解渴利尿清热解毒的功效；番茄炒蛋可以提供大量的维生素A和C以及少量的B群维生素和少量的钙铁等矿物质；豆类的八宝粥含有大量的B群维生素和矿物质有助于消暑。

白领一族容易烦躁上火可以用绿茶代替咖啡等饮品，有助于降火气排毒。

但要记住晚餐要适量减少肉类摄取以免增加身体负担难以消化。

绿豆、红豆、大豆类都是豆制品含有的蛋白质非常丰富有益健康但也要适量吃哦。

适量食用坚果坚果不仅能帮助人们保持活力而且坚果内所含的蛋白质、维生素E和矿物质也能提高身体能量和大脑的活力。

3. 晚餐要适量少吃一点，可以选择粗粮粥和清淡的蔬菜肉类即可不要选择太过油腻的食物以免增加身体负担难以消化。

在餐后半小时可以喝杯酸奶促进消化吸收同时酸奶也是不错的抗疲劳饮品含有大量的蛋白质和钙质以及少量的脂肪有益健康。

晚餐后可以选择一些清淡的水果作为夜宵不要选择高糖高热量的水果以免影响睡眠质量。

另外餐后要注意口腔卫生及时刷牙漱口保持口腔清洁避免食物残留细菌滋生造成口腔疾病的发生。

白领族抗疲劳饮品推荐绿茶——具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥等功效；绿茶含有茶多酚等活性物质可加快人体新陈代谢从而缓解疲劳；绿茶中的咖啡因能兴奋中枢神经增加人体产热促进脂肪燃烧加快新陈代谢；适量饮用绿茶能起到减脂瘦身的效果而且还能消除身体紧张感缓解压力。

但是肠胃不好的人不要过量饮用绿茶以免影响消化。

不要用茶水送服药物也不要空腹或睡前饮茶以免刺激肠胃引起身体不适。

咖啡——具有提神醒脑的作用；咖啡中含有咖啡因成分能够兴奋中枢神经系统并扩张血管增加血流从而起到提神醒脑的作用；适量饮用咖啡还能起到缓解疲劳的作用；但是饮用过多会影响睡眠质量甚至引起失眠等问题；另外患有高血压和胃病的人不宜饮用咖啡以免对身体造成不良影响。

饮用咖啡时不要加糖以免摄入过多的糖分影响身体健康也不要喝过浓的咖啡以免影响食欲。

豆浆——豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂以及维生素B1B2和烟酸等营养物质有益健康；豆浆中含有铁元素能够补血益气缓解女性更年期症状；豆浆还具有防癌保健的作用；豆浆中含有丰富的钙质能够预防骨质疏松促进骨骼发育；豆浆还具有养颜美容的作用；豆浆中含有大豆异黄酮能够调节女性内分泌改善皮肤状况延缓衰老；豆浆中还含有大豆卵磷脂具有滋润皮肤的作用；豆浆中含有大豆皂甙能够抑制乳腺癌的发生；豆浆还具有清热解毒的作用；豆浆中含有大豆低聚糖能够促进。