经常开夜车要多补维生素A,经常开夜车的人要补充什么

经常开夜车要多补维生素A经常开夜车的人，由于晚上很少进餐，而早晨起床后，又匆匆忙忙赶着上班，常常忽视早餐的营养，身体得不到足够的营养补充，容易发生营养素的缺乏。

其中维生素A的缺乏较为普遍。

维生素A具有促进人体正常发育、维持上皮组织生长与分化、增强对疾病的抵抗力等重要功能。

人体在缺乏维生素A时，可引起消化道、呼吸道、泌尿道、皮肤以及眼等部位的病变，严重者可患干眼病、夜盲症等。

因此，经常开夜车的人要注意补充维生素A。

维生素A主要存在于动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油中含有丰富的维生素A。

植物性食物如菠菜、苜蓿、豌豆苗、青椒、胡萝卜等也含有少量的维生素A。

为了补充维生素A，经常开夜车的人除了要多吃上述食物外，还要多吃富含维生素A原———胡萝卜素的食物，如胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果等。

胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，发挥营养作用。

值得注意的是，过量摄入维生素A和胡萝卜素会引起中毒。

因此，在补充维生素A时要注意适量，并要观察身体反应。

除注意补充维生素A外，经常开夜车的人还要注意劳逸结合，加强体育锻炼，以提高身体对疾病的抵抗力。

在饮食上要注意增加营养，以补充体力及脑力的消耗。

要保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到充分的休息。

同时，不要忽视每天坚持用温水洗脸，以保持皮肤的滋润，防止皱纹的产生。

总之，经常开夜车的人要注意合理安排作息时间，注意补充营养，防止维生素A缺乏。

如何预防维生素A缺乏维生素A缺乏症是因膳食中缺乏维生素A或胡萝卜素所致的疾病。

本病多见于2～5岁小儿。

维生素A主要存在于动物性食品中，婴儿长期单纯食用淀粉类或高蛋白质食物易患此病。

长期用硫酸亚铁、锑剂治疗疾病时或摄入锌减少时也易发生本病。

临床表现为眼部症状及皮肤干燥和粗糙。

因此我们应当学会如何预防维生素A缺乏症的发生。

(1)多吃含有维生素A和胡萝卜素的食物：动物性食物如肝脏、蛋黄、乳制品、黄油和人造奶油等；植物性食物如胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、南瓜等。

这些食物中胡萝卜素含量也很高。

(2)合理安排膳食：膳食中应有足够的蛋白质及各种维生素和矿物质，以增强身体的抵抗力；同时要适当吃些粗粮和各种水果等食物；还要养成不挑食的好习惯。

(3)合理烹调食物：尽可能保存食物中的维生素A原和维生素A原不被破坏；不要把菜切得过碎；做菜时要急火快炒；不吃过老过硬的油炸食品；不喝过烫的水；多食用富含脂肪的食品时要注意搭配一些萝卜等维生素A原含量丰富的食品。

(4)预防锌缺乏：锌是人体内重要的微量元素之一，具有促进生长发育和维持正常生理功能的作用。

如果膳食中长期缺锌就会影响小儿生长发育迟缓，抵抗力低下容易发生各种感染性疾病。

因此我们应当注意合理搭配膳食以保证锌的摄入量。

总之，预防维生素A缺乏症的发生需要我们从日常生活中的各个方面入手，注意合理安排膳食和食物的烹调加工方式，养成不挑食的好习惯，才能有效地预防本病的发生。

补充营养素的方法及注意事项补充营养素的方法及注意事项有很多种，其中补充维生素A的方法是经常食用富含胡萝卜素的食物，因为胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A发挥营养作用；也可以使用鱼肝油直接补充维生素A和D；也可以在医生的建议下服用营养素补充剂进行治疗和保健。

但无论哪种方法都需要注意一些注意事项。

首先应当根据自身的健康状况选择适合自己的方法进行补充；其次要注意适量补充营养素补充剂；还要注意观察身体反应以免过量摄入引起中毒；最后还要注意饮食卫生和合理搭配膳食以保证营养的全面和均衡。

总之，补充营养素的方法及注意事项需要我们认真对待并加以注意才能取得良好的效果。