七营养法宝，让心情绽放阳光之美

研究表明，Omega-3脂肪酸等七种营养素有助于调节心情，降低心理疾病发病率，让生活充满阳光。

在快节奏的生活中，人们常常被压力、焦虑等负面情绪困扰，心情的好坏与我们的饮食息息相关，以下七种营养物，能够帮助你调节心情，让你每天都充满阳光。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，对心情调节具有重要作用，研究表明，Omega-3脂肪酸能够降低抑郁症、焦虑症等心理疾病的发病率，富含Omega-3脂肪酸的食物有：

1、鱼类：三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，每周至少食用两次，有助于改善心情。

2、亚麻籽：亚麻籽中含有丰富的Omega-3脂肪酸，每天食用一小把亚麻籽，能够有效调节心情。

3、椰子油：椰子油中含有一定量的Omega-3脂肪酸，烹饪时可以使用椰子油，有助于心情调节。

维生素B群

维生素B群对神经系统具有重要作用，能够帮助身体抵抗压力，缓解焦虑，以下食物富含维生素B群：

1、全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含维生素B群，每天食用适量全谷物，有助于心情调节。

2、豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类富含维生素B群，每天食用适量豆类，有助于心情调节。

3、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含维生素B群，每天适量食用，有助于心情调节。

镁

镁是一种重要的矿物质，对心情调节具有重要作用，缺乏镁会导致情绪波动、焦虑等症状，以下食物富含镁：

1、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等绿叶蔬菜富含镁，每天食用适量绿叶蔬菜，有助于心情调节。

2、坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果富含镁，每天食用适量坚果，有助于心情调节。

3、黑巧克力：黑巧克力中含有一定量的镁，适量食用黑巧克力，有助于心情调节。

色氨酸

色氨酸是一种氨基酸，是合成神经递质5-羟色胺的前体，5-羟色胺是一种能够提高心情的神经递质，以下食物富含色氨酸：

1、鸡肉：鸡肉富含色氨酸，适量食用鸡肉，有助于心情调节。

2、鸡蛋：鸡蛋中也含有一定量的色氨酸，每天食用适量鸡蛋，有助于心情调节。

3、鱼类：鱼类富含色氨酸，适量食用鱼类，有助于心情调节。

维生素C

维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体抵抗压力，缓解焦虑，以下食物富含维生素C：

1、柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果富含维生素C，每天食用适量柑橘类水果，有助于心情调节。

2、番茄：番茄富含维生素C，每天食用适量番茄，有助于心情调节。

3、芥兰：芥兰富含维生素C，每天食用适量芥兰，有助于心情调节。

钙

钙是一种重要的矿物质，对心情调节具有重要作用，缺乏钙会导致情绪波动、焦虑等症状，以下食物富含钙：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙，每天适量食用，有助于心情调节。

2、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等绿叶蔬菜富含钙，每天食用适量绿叶蔬菜，有助于心情调节。

3、豆类：豆类富含钙，每天食用适量豆类，有助于心情调节。

铁

铁是一种重要的矿物质，对心情调节具有重要作用，缺乏铁会导致情绪波动、焦虑等症状，以下食物富含铁：

1、红肉：牛肉、羊肉等红肉富含铁，适量食用红肉，有助于心情调节。

2、豆类：豆类富含铁，每天食用适量豆类，有助于心情调节。

3、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等绿叶蔬菜富含铁，每天食用适量绿叶蔬菜，有助于心情调节。

保持良好的饮食习惯，摄入丰富的营养，有助于调节心情，让你每天都充满阳光，让我们从现在开始，关注自己的饮食，让心情更美丽！