夜安食单揭秘，盘点助眠美食，告别失眠烦恼

失眠困扰现代生活，调整饮食可改善睡眠。牛奶富含色氨酸助褪黑素分泌，香蕉富含色氨酸促进放松，睡前食用可提升睡眠质量。

失眠是现代人常见的健康问题，严重影响了我们的生活质量，在日常生活中，我们可以通过调整饮食来改善睡眠质量，下面，我们就来盘点一下治疗失眠的食物有哪些。

牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，有助于改善睡眠，牛奶还具有安神、放松的作用，睡前一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。

香蕉

香蕉富含色氨酸和钾元素，能够帮助身体放松，缓解压力，从而改善睡眠，香蕉中的镁元素也有助于调节神经系统，使人更容易入睡。

燕麦

燕麦富含B族维生素、膳食纤维和色氨酸，有助于提高睡眠质量，燕麦中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善消化系统功能，有助于消除失眠。

樱桃

樱桃中含有丰富的褪黑素，能够调节人体的生物钟，改善睡眠，樱桃还具有抗氧化作用，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。

核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸、褪黑素和色氨酸，有助于改善睡眠，核桃中的抗氧化物质还能保护大脑，提高睡眠质量。

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖和果糖能够被人体快速吸收，有助于提高血糖水平，从而产生睡意，蜂蜜还具有镇静、安神的作用，有助于改善睡眠。

杏仁

杏仁富含色氨酸、褪黑素和镁元素，有助于改善睡眠，杏仁中的抗氧化物质还能保护大脑，提高睡眠质量。

南瓜子

南瓜子富含色氨酸、镁元素和锌元素，有助于改善睡眠，南瓜子还具有安神、放松的作用，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

小米

小米富含色氨酸、B族维生素和膳食纤维，有助于改善睡眠，小米具有安神、养胃的作用，适合失眠患者食用。

红枣

红枣富含铁、钙、镁等矿物质，有助于改善睡眠，红枣中的糖分和维生素C还能促进身体产生褪黑素，有助于提高睡眠质量。

失眠是现代人常见的健康问题，通过调整饮食可以改善睡眠质量，以上这些食物都具有改善睡眠的作用，失眠患者可以尝试在日常饮食中增加这些食物的摄入，改善睡眠还需要结合良好的作息习惯和适当的运动，希望这些助眠美食能帮助大家拥有一个美好的睡眠。