晚间美颜秘籍，10款助眠养颜美食推荐

随着生活节奏加快，女性养生意识增强，睡前适量食用特定食物有助于改善睡眠和美容养颜。以下推荐10种适合女性睡前食用的食物：牛奶、燕麦等，富含钙、磷、铁等矿物质和维生素，有助于放松身体，提升睡眠质量。

随着生活节奏的加快，女性朋友们越来越注重健康养生，而在睡前吃一些食物，不仅可以改善睡眠质量，还能美容养颜，下面，我们就来盘点一下10种最适合女人在睡前吃的食物。

1、牛奶

牛奶中含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，以及多种维生素，对睡眠具有很好的促进作用，睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，提高睡眠质量。

2、燕麦

燕麦富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于改善睡眠，燕麦中的色氨酸能促进大脑产生褪黑素，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

3、香蕉

香蕉中含有丰富的钾、镁、维生素B6等营养素，有助于缓解压力、放松心情，香蕉中的色氨酸能促进大脑产生褪黑素，有助于改善睡眠。

4、杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、维生素E、钙、镁等营养素，有助于缓解焦虑、改善睡眠，睡前适量食用杏仁，有助于提高睡眠质量。

5、樱桃

樱桃中含有丰富的褪黑素，有助于调节生物钟，改善睡眠，樱桃还含有抗氧化物质，有助于美容养颜。

6、酸奶

酸奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群，改善睡眠，酸奶中的钙、磷等矿物质有助于放松神经，提高睡眠质量。

7、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质、维生素D、B族维生素等营养素，有助于改善睡眠，睡前食用鸡蛋，可以补充能量，提高睡眠质量。

8、红枣

红枣富含铁、钙、维生素A、C等营养素，有助于补血养颜，红枣具有安神作用，有助于改善睡眠。

9、柠檬水

柠檬水具有清新口气、缓解压力、改善睡眠的功效，睡前喝一杯柠檬水，有助于放松心情，提高睡眠质量。

10、蜂蜜

蜂蜜富含果糖、葡萄糖、维生素、矿物质等营养素，有助于改善睡眠，睡前适量食用蜂蜜，可以促进身体放松，提高睡眠质量。

10种食物都是非常适合女性在睡前食用的，但需要注意的是，适量食用，过量可能导致身体不适，保持良好的作息习惯，避免熬夜，也是提高睡眠质量的关键，希望女性朋友们在追求美丽的同时，也能关注自己的健康，拥有一个美好的睡眠。