养肾秘籍，女人必吃补肾美食，内外兼修美颜术

女性易出现肾虚，影响皮肤、头发、月经。补肾养肾是关键。黑芝麻富含蛋白质、维生素和矿物质，可补肾养血润燥，改善肾虚症状。

在日常生活中，女性由于生理特点，更容易出现肾虚现象，肾虚不仅会导致身体虚弱，还会影响女性的皮肤、头发、月经等方面，女性朋友们在日常生活中要注意补肾养肾，女人补肾的食物有哪些呢？下面就来为大家一一盘点。

黑芝麻

黑芝麻含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾、养血、润燥的功效，女性经常食用黑芝麻，可以改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，黑芝麻可以煮粥、磨成粉冲泡饮用，或者加入日常饮食中。

核桃

核桃被誉为“长寿果”，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，核桃具有补肾壮腰、润肺止咳的功效，对女性肾虚、腰痛、失眠等症状有很好的缓解作用，核桃可以生食，也可以煮粥、炖汤食用。

枸杞子

枸杞子具有补肾益精、养肝明目的功效，是女性补肾养颜的佳品，枸杞子可以泡水喝，也可以煮粥、炖汤，或者与红枣、蜂蜜等食材搭配食用。

黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补肾、利尿、消肿的功效，女性经常食用黑豆，可以改善肾虚引起的腰膝酸软、水肿等症状，黑豆可以煮粥、炖汤，或者磨成粉冲泡饮用。

山药

山药具有补脾养胃、补肾益肺的功效，对女性肾虚、脾胃虚弱、咳嗽等症状有很好的缓解作用，山药可以煮粥、炖汤，或者与红枣、枸杞子等食材搭配食用。

桑葚

桑葚具有滋阴补血、补肾益精的功效，对女性肾虚、头晕、失眠等症状有很好的缓解作用，桑葚可以鲜食，也可以泡酒、煮粥、炖汤食用。

羊肉

羊肉具有温补脾胃、补肾壮阳的功效，对女性肾虚、手脚冰凉、腰膝酸软等症状有很好的缓解作用，羊肉可以炖汤、煮粥，或者与枸杞子、红枣等食材搭配食用。

黑枣

黑枣具有补肾养血、滋阴润燥的功效，对女性肾虚、血虚、头晕等症状有很好的缓解作用，黑枣可以煮粥、炖汤，或者泡水饮用。

女性朋友们在日常生活中要注意补肾养肾，通过合理膳食、规律作息、适度运动等方式，保持身体健康，以上这些食物都具有补肾养肾的功效，女性朋友们可以根据自己的口味和需求，选择适合自己的补肾食材，但需要注意的是，补肾食物并非万能，如果出现严重的肾虚症状，应及时就医。