秋日养生秘籍，食在当季，养生之道，一网打尽

秋季是收获与养生的关键时期，饮食需顺应自然规律。适量补充水分，调整饮食搭配，可防秋燥，促进健康。本文探讨秋季饮食养生之道，建议增加水分摄入，保持饮食平衡。

秋天，是收获的季节，也是养生的关键时期，在这个季节里，我们的饮食应该有所调整，顺应自然规律，以达到养生的目的，秋季饮食该如何搭配呢？就让我们一起来探讨一下“秋季饮食，该偏食时就偏食”的养生之道。

秋季饮食原则

1、适量摄入水分

秋季气候干燥，人体容易缺水，导致皮肤干燥、口渴等症状，秋季饮食中应适量增加水分摄入，如喝温水、吃水果等。

2、健脾养胃

秋季天气转凉，脾胃功能相对减弱，容易导致消化不良，秋季饮食应以健脾养胃为主，可多吃些容易消化的食物，如小米、山药、南瓜等。

3、补肺润燥

秋季燥邪当令，容易损伤肺阴，应适当补充肺阴，多吃些润肺、生津、滋阴的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。

4、适量摄入脂肪

秋季气候干燥，人体需要更多的脂肪来保护皮肤，防止皮肤干燥，秋季饮食中应适量摄入脂肪，如坚果、肉类、鱼类等。

秋季饮食偏食之道

1、偏食水果

秋季水果品种丰富，如苹果、梨、葡萄、柿子等，这些水果具有润肺、生津、滋阴的功效，适合秋季食用，但要注意，水果不宜过量，以免引起消化不良。

2、偏食蔬菜

秋季蔬菜种类繁多，如白菜、萝卜、菠菜、西红柿等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强人体免疫力，秋季饮食中，应适当增加蔬菜的摄入量。

3、偏食五谷杂粮

秋季是五谷杂粮丰收的季节，如小米、糙米、燕麦等，这些五谷杂粮具有健脾养胃、润肺止咳的功效，适合秋季食用。

4、偏食坚果

秋季是坚果成熟的季节，如核桃、杏仁、花生等，这些坚果富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，有助于提高人体免疫力，预防秋季感冒。

5、偏食肉类

秋季气候干燥，人体需要更多的脂肪来保护皮肤，肉类富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，适合秋季食用，但要注意，肉类不宜过量，以免引起肥胖。

秋季饮食禁忌

1、忌生冷食物

秋季天气转凉，生冷食物容易刺激肠胃，导致消化不良，秋季饮食应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。

2、忌油腻食物

油腻食物容易加重脾胃负担，导致消化不良，秋季饮食应避免过多摄入油腻食物，如油炸食品、肥肉等。

3、忌辛辣刺激性食物

秋季燥邪当令，辛辣刺激性食物容易损伤肺阴，导致口干舌燥、皮肤干燥等症状，秋季饮食应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、洋葱等。

秋季饮食应以养肺润燥、健脾养胃为主，适当偏食水果、蔬菜、五谷杂粮、坚果和肉类，要注意饮食禁忌，保持饮食平衡，才能达到养生的目的，让我们在这个收获的季节里，享受美食，健康养生。