孕妇补钙要注意哪些方面,孕期补钙的重要性及正确补钙

孕妇补钙注意事项一、选择含钙高的食物孕妈妈每天的含钙量为正常人的两倍，尤其是在孕早期。

由于胎儿的牙齿和骨骼刚刚开始发育，孕妈妈要选择含钙高的食物，为胎儿的发育打下良好的基础。

含钙高的食物有很多，如：牛奶、酸奶、大豆制品、虾米和芝麻等。

其中牛奶是最佳的补钙食品，牛奶中含有的乳糖能够促进钙的吸收，而且牛奶中的钙磷比例比较合适，钙容易吸收。

二、钙和磷要平衡孕妈妈补钙的同时也要注意磷的摄入量，避免其过量影响钙的吸收和利用。

日常饮食中磷的含量较高且较丰富，但在有些食物中磷的比例偏大，吸收率较低，影响钙的吸收。

所以饮食上要搭配进食，尤其是到了孕晚期，应该减少高磷食物的摄入，如：蛋黄、鱼子、烤鱼、炸干果等。

三、适量补充维生素D维生素D对于钙的吸收和利用有很重要的作用，孕妈妈要适量补充维生素D并多晒太阳，以促进钙的吸收。

四、慎重选择钙剂市场上的钙剂种类很多，孕妈妈在选择时要慎重考虑其成分和孕妈妈的自身情况。

一般来说碳酸钙是最容易吸收的，但是过量服用碳酸钙会产生嗳气和消化不良的症状。

对于有嗳气和消化不良症状的孕妈妈可以选择葡萄糖酸钙等有机酸钙。

五、警惕补钙过量孕妈妈补钙过量也会影响胎儿发育，因为过多的钙会导致胎儿肾脏负荷过大，严重时还会导致胎儿肾功能不全。

所以孕妈妈在补钙时一定要适量补充，不要盲目补钙。

一般来说每天喝两杯牛奶能够满足每天所需钙的量，饮食上注意钙磷比例和吸收利用也是防止补钙过量的重要措施。

六、多运动多晒太阳多运动多晒太阳可以促进体内维生素D的形成，维生素D有利于肠道对钙的吸收，从而减少孕妈妈和胎儿对钙的消耗。

运动还能强健骨骼，防止孕妇在孕期中因为钙缺乏导致骨骼问题。

此外孕妇适当晒太阳能活化体内的维生素D，将营养成分从肠道吸收到血液，再传送到骨头和牙齿中，使之正常发育。

多晒太阳能有效预防孕妇因缺钙导致的腿抽筋等问题。

七、避免喝碳酸饮料碳酸饮料中的磷酸盐成分会影响身体对钙质的吸收，在大量饮用后不但不会补钙还会导致缺钙。

因此孕妈妈最好避免饮用碳酸饮料来补钙。

另外需要注意的是不要喝浓茶、咖啡等刺激性强的饮品。

八、养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于补钙很重要，孕妈妈要注意休息避免劳累，保持充足的睡眠时间；同时还要注意个人卫生和饮食卫生，避免感染；另外还要保持良好的心态，避免情绪波动以免影响身体对钙的吸收。

九、定期产检定期产检可以了解胎儿的发育情况和孕妇的身体状况，对于缺钙严重的孕妇要及时进行药物治疗并调整饮食。

同时医生还可以根据检查结果为孕妇制定合理的补钙计划，确保孕妇和胎儿的健康发育。

总之孕妇补钙要注意选择含钙高的食物并注意钙磷比例平衡；适量补充维生素D并多晒太阳；慎重选择钙剂；警惕补钙过量；多运动多晒太阳；避免喝碳酸饮料；养成良好的生活习惯并定期产检等。

只有做好这些才能确保孕妇和胎儿的健康发育。

以上就是孕妇补钙注意事项的相关内容，希望能对您有所帮助。

另外提醒各位准妈妈们：孕期补钙一定要适量并且合理搭配饮食哦！如果补钙过程中出现任何不适症状一定要及时就医。

另外需要提醒各位准妈妈的是：孕期补钙是一个长期的过程，切不可因为一时的疏忽而影响胎儿的健康发育。

因此各位准妈妈一定要保持耐心，按照医生的建议合理安排自己的饮食和生活习惯，为宝宝的健康打下坚实的基础。