饮食小常识,幼儿冬季饮食小常识

饮食小常识一日三餐饮食小常识：古人所称饮食小常识，早昏二者即早饭和晚饭后各算作一餐，又有以一日两餐算一整天之意。

因为晚餐之后还有大半宿，因以饿为大，必须大吃一顿。

由于科学地配餐养活了亿万口人，且没有一个人健康问题需要加以解决，因此现代人的三餐观念应由过度的早餐、晚上大餐、中午凑合之观念取代。

一日之计在于晨，早餐要讲究营养丰富，吃好饮食小常识；晚上要少吃或吃易消化的食物饮食小常识；中午要吃饱，由于中午不吃饭，对人的身体影响很大。

因此一日三餐应科学地搭配好，做到有荤有素，有细有粗，不甜不咸。

一日四餐：一餐两点，早餐的品质保证营养丰富；午餐带量食盒（半成品），晚餐主食应以干饭为主，做到色香味俱全，不吃零食；早中晚三餐所占比例为2：4：4；睡前后一次点心为“小夜点心”，内容有蛋糕、莲子羹、面包、牛奶等。

一日五餐：即少食多餐，把一天所需的食物分成五份，即早午晚下午茶和夜宵。

少食多餐的好处在于它可以让血糖维持在比较稳定的状态，避免产生饥饿感，对胃也有一定的保护作用。

一日六餐：除早午晚三餐外，另加两餐点心。

对于肥胖者来说，少食多餐是减肥饮食安排的最好方法。

因为一顿饭吃得太多，身体负担大容易增肥；反之，把一天所需的食物分成六份慢慢吃，可以避免身体一次性摄入过多的热量而导致的肥胖。

早餐：早餐是一天中最重要的一餐。

它应该包括丰富的蛋白质、纤维和足够的热量。

早餐应该包括面包、牛奶、鸡蛋、水果和果汁等食物。

同时也要注意早餐应该少吃油炸食物或含糖分高的食物。

午餐：午餐是一天中最重要的一餐，因为上午人体消耗的能量最多，需要补充足够的能量和营养素。

午餐应该包括丰富的蛋白质、蔬菜和水果等食物。

同时也要注意午餐应该少吃油腻食物和含糖分高的食物。

晚餐：晚餐应该少吃或不吃油腻食物和含糖分高的食物，多吃蔬菜和水果等清淡食物。

晚餐后要避免吃夜宵或零食等，以免影响睡眠质量。

饮食禁忌：1. 忌过饱：暴饮暴食或过饱不仅会加重胃的负担，还会导致肥胖、胃下垂等疾病的发生。

2. 忌冷食：过冷的食物会导致胃肠不适或消化不良等问题，长期食用还可能导致慢性胃炎等疾病的发生。

3. 忌空腹喝牛奶或豆浆：牛奶和豆浆虽然营养丰富，但含有较高的蛋白质和钙质，空腹饮用容易导致肠胃不适或消化不良等问题。

4. 忌辛辣食物：辛辣食物容易导致胃肠不适或上火等问题，长期食用还可能引起慢性胃炎等疾病的发生。

5. 忌烟酒：吸烟和饮酒对身体健康都有很大的危害，长期吸烟和饮酒容易导致各种疾病的发生。

6. 忌油炸食物：油炸食物含有的油脂和热量都非常高，长期食用容易导致肥胖、高血压等问题。

总之饮食对健康至关重要，科学合理地搭配饮食不仅有助于身体健康，还能提高生活质量。

同时还要注意饮食禁忌，避免对身体造成不必要的伤害。

以上是一篇饮食小常识文章，希望能对您有所帮助。