怎样吃能使皮肤光洁亮丽,吃什么能让皮肤细腻有光泽

怎样吃能使皮肤光洁亮丽吃出光洁皮肤的方法一、维生素A维生素A能使皮肤柔润、光泽，维生素C可增加对疾病的抵抗力。

虽然有很多食物富含这两种维生素，但是天天都吃维生素药丸的美眉们也可以吃得更自然。

如果偏食的话会引起维生素C不足。

女性(女士)每天的绝对量(纤维素内的维生素C除外)：维生素A4千国际单位，维生素C75毫克。

但是不偏食的美眉(自然摄取)，一般是不会出现以上问题的。

二、维生素B群维生素B群对皮肤也是非常重要的，它起着使皮肤健康、光滑、柔软以及有光泽和弹性的作用。

如果美眉们有黑头粉刺的话就是缺乏维生素B群了。

富含维生素B群的食物有动物内脏、鳗鱼、玉米等。

三、维生素E维生素E具有抗氧化作用，能抑制过氧化脂的形成，使皮肤细胞保持活力，从而使皮肤美白有光泽，同时还具有抗衰老的作用。

富含维生素E的食物有植物油、麦胚油、玉米、坚果类等。

美眉们也可以通过服用维生素E药丸来摄取足量的维生素E。

四、蛋白质和胶质蛋白质和胶质可以使皮肤保持长久的弹性，而且能够深层滋润肌肤，增加皮肤的抵抗力和免疫力，减少外部环境对皮肤的刺激，有效地预防和改善皮肤干燥、起皱的情况。

富含蛋白质和胶质的食物有鱼类、海藻类、燕窝等。

美眉们可以多吃这些食物来保持皮肤的弹性。

五、酸性食物酸性的瘦身食品一般含有比较丰富的矿物质，可以促进身体的新陈代谢，有效地消除皮肤的粗糙和暗沉。

但是要注意的是，如果摄入过多的酸性食物的话，会导致身体呈酸性状态，这样的话就会破坏身体的酸碱平衡，导致身体出现其他的问题。

所以美眉们要注意饮食的平衡哦！六、碱性食物碱性食物可以中和体内的酸性环境，使细胞恢复正常的生理功能，有效地预防和改善皮肤暗沉的情况。

富含碱性的食物有豆腐、海带等。

美眉们可以多吃这些食物来保持皮肤的健康哦！七、水水是人体必需的营养素之一，人体内水的含量约占到体重的60%-70%，是维持生命所必需的物质。

所以，水也是保持皮肤健康的重要因素。

如果人体缺水的话，会导致皮肤的干燥和暗沉。

所以美眉们要注意多喝水哦！一般而言，一天最少要喝到2升到3升的水。

尤其是油性肌肤的美眉们更要多喝水来补充肌肤的水分哦！八、摄取含抗氧化素食物抗氧化素可以中和体内的自由基，有效地防止自由基对细胞的损伤，从而保持皮肤的健康和年轻。

富含抗氧化素的食物有新鲜蔬菜和水果等。

美眉们可以多吃这些食物来保持皮肤的健康哦！一般而言是多多益善的。

如果还担心摄取过量的话那就请吃一些含钙质的食物(海藻类除外)和乳酸菌食品吧！这样可以平衡身体的酸碱度哦！因为身体的健康体质是弱碱性的。

同时多运动的话效果会更好的哦！只有身体健康才是拥有好皮肤的硬道理哦！九、摄取含丰富维他命C的食物维他命C可以促进血液循环畅通，帮助身体排出毒素，增强细胞活力及免疫力，促进消化机能等功效。

富含维他命C的食物有番茄、草莓等。

美眉们可以多吃这些食物来保持皮肤的健康哦！同时还要注意不要因为摄取了大量的维他命C而忽略了其他营养素的摄取哦！只有全面均衡的营养才是美眉们拥有好皮肤的秘诀哦！以上就是美眉们吃出光洁皮肤的方法啦！美眉们想要拥有光洁的皮肤就要注意饮食的均衡哦！同时还要注意多喝水、多运动来促进身体的新陈代谢哦！最后美眉们还要学会舒缓身心，多保养一下自己来达到身心的双重美丽哦！同时各位男生也多留意一下你们爱人的饮食习惯哦！多多提醒她们不要为了美丽而忘记了身体的健康哦！要知道健康才是最重要的！让我们共同关心我们的身体吧！祝愿所有的美眉们都拥有光洁美丽的肌肤哦！。