中考前夕要合理的安排饮食,中考前饮食应注意什么

中考前夕合理安排饮食一、早餐要吃好早餐是一天中最重要中考前夕要合理的安排饮食的一顿饭中考前夕要合理的安排饮食，因此一定要吃好。

中考考试，时间紧，任务重，在考场上体力消耗大，特别是上午的考试，一定要吃饱吃好早餐。

早餐应该吃一些营养丰富的东西，如一个鸡蛋、一碗豆浆（或牛奶）、一份主食、一份凉菜等。

二、午餐要吃饱午餐是考生体力和脑力消耗最大的一顿饭。

家长最好给孩子准备一顿丰盛的午餐，主食量应不少于平时，副食要注意菜品的营养平衡，要准备一些蛋白质类食品、豆制品和适量的蔬菜。

三、晚餐要清淡晚餐要清淡易消化，还要能保证考生摄入足够的营养。

晚餐主食量不宜太多，注意吃易消化的东西，多吃蔬菜。

四、饮食安排要合理考生考前饮食不要过分油腻，应该荤素搭配。

不要加餐过多过杂，以免影响正餐。

此外，考前不要喝太多浓茶或咖啡等刺激性饮料。

考前饮食应以清淡为主，适量增加含蛋白质、矿物质和维生素的食品。

考生还应选择那些易消化吸收、营养平衡的食物，同时注重色香味及餐具的搭配。

合理搭配膳食可补充考生各种营养素的需要量，饮食调整原则中考前夕要合理的安排饮食：合理膳食搭配要讲究“四舍五入法”。

四舍是中考前夕要合理的安排饮食：脂肪舍弃、胆固醇舍弃、盐分舍弃、主食中的精粮舍弃中考前夕要合理的安排饮食；五入是：富含维生素c和维生素a的食物入；富有优质蛋白的食物入；富含钙、锌、铁的食物入；粗纤维的食物也要适当补充。

下面列举几类对考生有利和不宜的食品及膳食搭配举例如下：（1）考生考前可吃富含维生素c的食物。

如各种新鲜蔬菜和水果都是适宜的食品，如青菜、韭菜、柿子椒、番茄、豆角等，含有丰富的维生素c和各种营养物质，有利于大脑功能的正常发挥。

（2）香蕉是大脑疲劳的“救星”，能增加大脑中5-羟色胺成分，吃香蕉能够使人心情变得安宁，活泼开朗；红葡萄和牛奶有助于保护大脑正常运转。

值得注意的是烟酒刺激大脑正常运转也容易导致青少年厌学；若逢夏日尽量不要让孩子夜间复习后暴饮暴食；中午一定好好进食补充一天的营养所需；参加有益的文体活动同样不能消耗能量而借酒消愁或者疯狂节食的办法还是不可取的。

特别是糖分在体内容易转化为脂肪导致孩子“三高”。

夏季因气候炎热宜多喝凉白开为宜而不宜多喝冰饮料，并补充高纤维膳食粗粮以促肠蠕动助消化、增排便为主等食疗调节（保健康减肥同样不可靠）；并且有些小零食也应注意“性味”才能搭配成合适的食品搭配表里的健康配伍表而发挥其功效如山楂片配核桃仁（健脑益智）、花生米配莲子（健脑安神）、芝麻配蜂蜜（健脑通便）等；同时还要注意膳食平衡及合理营养搭配；如考前不宜盲目服用保健品或补药；不要让孩子吃油炸和高糖食品以免引起肥胖；考前饮食不宜过饱以免胃肠负担加重影响消化功能；不宜过多摄入高蛋白食品以免发生消化不良或过敏反应；不宜过多摄入冷饮以免损伤脾胃影响消化功能；不宜喝咖啡和浓茶以免影响睡眠质量等。

（3）考生在考前饮食不宜过饱。

因为胃中食物多积存，会影响大脑的血液供给不利于大脑工作思考问题。

早餐后到午饭之间最好不要给孩子吃零食尤其是消化性强的零食和饮料等；因为有些考生考前压力大处于神经高度紧张状态易引起内分泌紊乱或胃肠道功能紊乱等不利于考试发挥正常水平。

午餐要吃饱但不要过量摄入主食和肉类以免消化不良加重胃肠负担；午后少量的甜食和汤水会起到一定缓解疲劳作用（饭后可以按摩一下身体）也可消暑降温补充体能及时消除考生心理上的烦躁感但晚餐应清淡一些不要再吃补品或者夜宵而加重胃肠负担诱发胃部不适。

有厌食偏食习惯的考生应该服用些补锌补铁的保健品进行调节同时保证足够睡眠时间才能保证有好的精神状态参加考试。

五、饮食安排要因人而异由于每个考生的营养基础不同生长发育状况不同甚至有遗传因素存在所以对每个考生的膳食安排应有所区别对待切忌一刀切模式化而影响其正常发育和考试发挥正常水平。

对于营养不良性贫血的考生应适当增加富含铁质的食物摄入如瘦猪肉、牛肉、蛋类、鱼类及动物肝等同时应多吃富含维生素c的绿色蔬菜和水果以促进铁。