午间能量加油站，5款食物让你告别午后困顿！

午后困意袭来，午餐选择富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉等，可提供持久能量，告别疲惫，提高工作效率。

午后时光，阳光正好，却总是让人感到困意袭来，工作效率大打折扣，中午犯困是很多人都会遇到的问题，这时候，一顿合适的午餐就能帮你迅速恢复精力，告别午后疲惫，中午犯困该吃什么？以下几种食物或许能给你带来意想不到的帮助。

富含蛋白质的食物

蛋白质是人体必需的营养素，能够提供持久的能量，午餐选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，可以帮助你保持精力充沛。

1、鸡肉：鸡肉肉质鲜嫩，蛋白质含量高，且脂肪含量较低，适合在中午食用。

2、鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，同时含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提高大脑功能。

3、豆腐：豆腐是植物性蛋白质的优质来源，低脂肪、低热量，适合减肥期间食用。

4、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高注意力。

富含碳水化合物的食物

碳水化合物是人体能量的主要来源，午餐选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、米饭、面条等，可以迅速补充能量。

1、全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，有助于稳定血糖，提供持久的能量。

2、米饭：米饭是我国的传统主食，富含碳水化合物，能够迅速补充能量。

3、面条：面条口感滑嫩，富含碳水化合物，适合在中午食用。

富含维生素和矿物质的食物

维生素和矿物质是维持人体健康的重要营养素，午餐选择富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，可以增强免疫力，提高工作效率。

1、新鲜蔬菜：新鲜蔬菜富含维生素和矿物质，如菠菜、西红柿、胡萝卜等，有助于提高免疫力。

2、水果：水果富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于清除自由基，延缓衰老。

3、坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于提高大脑功能。

富含咖啡因的食物

咖啡因是一种兴奋剂，能够刺激神经系统，提高注意力，午餐选择富含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等，可以迅速提神醒脑。

1、咖啡：咖啡含有咖啡因，能够刺激神经系统，提高注意力。

2、茶：茶含有茶碱，具有提神醒脑的作用。

3、巧克力：巧克力含有咖啡因，能够刺激神经系统，提高注意力。

富含水分的食物

水分是人体的重要组成部分，保持充足的水分摄入有助于提高新陈代谢，缓解疲劳，午餐选择富含水分的食物，如水果、蔬菜、汤等，可以补充水分，保持精力充沛。

1、水果：水果富含水分，如西瓜、苹果、梨等，有助于补充水分。

2、蔬菜：蔬菜富含水分，如黄瓜、西红柿、生菜等，有助于补充水分。

3、汤：汤类食物富含水分，如鸡汤、排骨汤等，有助于补充水分。

中午犯困时，选择合适的食物可以迅速提神醒脑，提高工作效率，在午餐中，我们可以根据个人口味和需求，合理搭配富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，同时适量摄入富含咖啡因的食物，以保持精力充沛，健康的饮食习惯是保持精力充沛的关键！