高血压饮食攻略，专家支招，健康饮食巧控压

随着生活节奏加快和饮食习惯改变，高血压成为中老年人常见慢性病。合理饮食对控制病情和预防并发症至关重要。专家建议高血压患者控制每日总热量摄入，避免体重过重，以维护健康。

随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，高血压已成为我国中老年人常见慢性病之一，合理饮食是高血压患者控制病情、预防并发症的重要手段，高血压人群该怎么吃？家庭医生在线饮食频道邀请专家为您支招，帮助您走出饮食误区，维护健康。

控制总热量摄入

高血压患者应控制每日总热量摄入，避免体重过重，专家建议，成年人每日摄入热量控制在2200千卡左右为宜，具体方法如下：

1、主食适量：主食应以全谷物、杂粮为主，如糙米、燕麦、玉米等，搭配适量的精制米面。

2、适量蛋白质：优质蛋白质来源包括鱼、虾、鸡肉、瘦肉、豆腐等，每日摄入量约为60-70克。

3、低脂肪：限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、奶油、油炸食品等。

4、高纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低血压。

合理搭配膳食

1、蔬菜水果：每日摄入量应达到500克以上，以深绿色、红色、橙色蔬菜为主，如菠菜、胡萝卜、西红柿等，水果以新鲜、当季为宜，如苹果、橙子、香蕉等。

2、优质蛋白质：适量摄入鱼、虾、鸡肉、瘦肉、豆腐等优质蛋白质，保证身体营养需求。

3、低脂乳制品：适量摄入低脂牛奶、酸奶等乳制品，以补充钙质。

4、豆类：豆类富含蛋白质、膳食纤维和植物化合物，如豆腐、豆浆等，适量食用有助于降低血压。

5、植物油：选用橄榄油、花生油等植物油，每日摄入量控制在25-30克。

饮食禁忌

1、高盐饮食：高血压患者应严格控制食盐摄入，每日不超过6克。

2、辛辣刺激食物：辣椒、胡椒、大蒜等辛辣刺激食物会刺激血管，加重病情。

3、烟酒：吸烟、饮酒会加重高血压病情，应尽量避免。

4、油炸食品：油炸食品富含油脂，容易导致体重增加，加重病情。

合理膳食建议

1、三餐定时定量：早餐丰富，午餐适中，晚餐清淡。

2、多吃蔬菜水果：每日摄入500克以上，保证膳食纤维摄入。

3、适量饮水：每日饮水量控制在1500-2000毫升，有助于降低血压。

4、避免暴饮暴食：定时定量，避免饥饿感或饱腹感过强。

5、保持心情舒畅：心情舒畅有助于血压稳定。

高血压患者在饮食上应注重控制热量、合理搭配膳食、限制盐分摄入、避免辛辣刺激食物等，通过科学的饮食调理，有助于控制血压，预防并发症，提高生活质量，家庭医生在线饮食频道将为您提供更多健康饮食知识，让您健康生活每一天。