女性更年期饮食秘籍，营养搭配，缓解不适，健康加分

更年期是女性激素波动导致不适症状的时期，如潮热、出汗等。合理饮食可缓解这些症状。补充钙质对预防骨质疏松很重要。以下食物富含钙质，适合更年期女性食用。

更年期是女性生命中一个重要的转折点，这个阶段由于激素水平的变化，很多女性会出现一系列不适症状，如潮热、出汗、情绪波动、失眠等，为了缓解这些症状，保持身心健康，合理的饮食显得尤为重要，女性更年期吃什么好呢？以下为您详细介绍。

补充钙质

更年期女性容易发生骨质疏松，因此补充钙质是至关重要的，以下食物富含钙质，可以适当增加摄入：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等；

2、绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等；

3、海产品：虾皮、海带、紫菜等；

4、坚果：核桃、杏仁、芝麻等。

补充蛋白质

蛋白质是维持身体健康的基础，更年期女性应适当增加蛋白质的摄入，以下食物富含蛋白质：

1、肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉等；

2、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等；

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等；

4、坚果：杏仁、核桃、花生等。

补充雌激素

更年期女性体内雌激素水平下降，可以通过以下食物来补充：

1、黑豆：黑豆含有丰富的植物雌激素，有助于缓解更年期症状；

2、花生：花生中含有一定量的植物雌激素，有助于调节内分泌；

3、亚麻籽：亚麻籽富含亚麻酸，有助于调节雌激素水平；

4、花菜：花菜中含有一定量的植物雌激素，有助于缓解更年期症状。

调节情绪

更年期女性情绪波动较大，以下食物有助于调节情绪：

1、深海鱼类：深海鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于改善情绪；

2、樱桃：樱桃富含褪黑素，有助于改善睡眠质量，缓解情绪波动；

3、红枣：红枣具有补血安神的作用，有助于缓解情绪波动；

4、蜂蜜：蜂蜜具有润肺、安神的作用，有助于改善睡眠质量。

保持膳食纤维摄入

膳食纤维有助于改善肠道功能，预防便秘，以下食物富含膳食纤维：

1、全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等；

2、蔬菜：芹菜、胡萝卜、南瓜等；

3、水果：苹果、香蕉、梨等；

4、豆类：绿豆、红豆、黑豆等。

女性更年期在饮食上应注意均衡营养，多吃富含钙、蛋白质、雌激素、膳食纤维等食物，同时保持良好的心态，适当进行体育锻炼，以缓解更年期不适，保持身心健康，在饮食调理的同时，还应结合个人实际情况，必要时寻求医生的帮助。