经期饮食秘籍，缓解不适，健康加分的小秘诀

月经期间，女性需注意饮食以缓解不适。补充铁质至关重要，富含铁质的食物如红肉、绿叶蔬菜等有助于缓解月经不适。保持饮食均衡，有助于身体健康。

月经是女性生理周期中不可或缺的一部分，在月经期间，许多女性都会出现不同程度的身体不适，如腹痛、腰酸、情绪波动等，为了缓解这些不适，保持身体健康，月经期间女性的饮食选择尤为重要，女人来月经期间吃什么好呢？以下为您详细介绍。

富含铁质的食物

月经期间，女性会流失一定量的血液，补充铁质是至关重要的，以下食物富含铁质，有助于缓解月经期间的不适：

1、红肉：牛肉、羊肉、猪肉等红肉富含血红素铁，易于吸收。

2、绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜富含非血红素铁，虽然吸收率较低，但摄入量充足也能起到一定的补铁作用。

3、坚果：核桃、杏仁、榛子等坚果富含铁质，同时含有不饱和脂肪酸，有助于改善月经期间的情绪波动。

4、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含植物性铁质，且不含胆固醇，适合月经期间食用。

富含钙质的食物

月经期间，女性体内的钙质也会流失，补充钙质有助于缓解痛经、改善情绪，以下食物富含钙质：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质，同时含有维生素D，有助于钙的吸收。

2、海产品：虾皮、小鱼干、海带等海产品富含钙质，同时含有碘，有助于调节内分泌。

3、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含钙质，同时含有植物雌激素，有助于缓解月经期间的不适。

4、蔬菜：西兰花、甘蓝、芥蓝等蔬菜富含钙质，同时含有维生素K，有助于骨骼健康。

富含维生素的食物

月经期间，女性体内的维生素需求量增加，以下食物富含维生素：

1、水果：橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C，有助于提高免疫力，缓解疲劳。

2、蔬菜：胡萝卜、西红柿、黄瓜等蔬菜富含维生素A，有助于保护视力，增强免疫力。

3、坚果：核桃、杏仁、榛子等坚果富含维生素E，有助于抗氧化，延缓衰老。

4、全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含B族维生素，有助于调节内分泌，缓解月经期间的不适。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，缓解月经期间的不适，以下食物富含膳食纤维：

1、蔬菜：芹菜、菠菜、韭菜等蔬菜富含膳食纤维，同时含有多种维生素和矿物质。

2、水果：苹果、香蕉、梨等水果富含膳食纤维，同时含有多种维生素和矿物质。

3、豆类：绿豆、红豆、黑豆等豆类富含膳食纤维，同时含有植物蛋白和植物雌激素。

4、全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含膳食纤维，有助于调节血糖，预防心血管疾病。

月经期间女性应注重饮食均衡，多吃富含铁质、钙质、维生素和膳食纤维的食物，以缓解不适，保持身体健康，保持良好的作息习惯，适当运动，也能有效缓解月经期间的不适。