经期饮食攻略，营养师揭秘五大黄金法则，女性必看！

女性经期饮食至关重要，本文介绍五大黄金法则：补充铁质，预防贫血，多吃红肉、猪肝、鸡肝等富含铁质食物。关注经期饮食，呵护女性健康。

女性经期是每个月生理周期的一个重要阶段，这个时期女性的身体会经历一系列的变化，如情绪波动、身体疲劳等，在这个特殊时期，合理的饮食对女性的健康至关重要，女性经期吃什么好呢？本文将为您揭秘经期饮食的五大黄金法则。

补充铁质

女性经期会损失一定量的血液，因此需要补充铁质来预防贫血，富含铁质的食物有：红肉、猪肝、鸡肝、鸭肝、豆类、绿叶蔬菜、坚果等，在经期，女性可以适当增加这些食物的摄入量，以补充流失的铁质。

摄入充足的钙质

钙质有助于缓解经期疼痛，预防骨质疏松，富含钙质的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜、坚果等，在经期，女性可以多喝牛奶或酸奶，以补充钙质。

适量摄入蛋白质

蛋白质有助于修复受损的组织，增强免疫力，富含蛋白质的食物有：鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品等，在经期，女性可以适量增加蛋白质的摄入量，以促进身体恢复。

保持充足的水分摄入

经期女性容易感到疲劳，适量补充水分有助于提高新陈代谢，缓解疲劳，每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

适量摄入维生素C和维生素E

维生素C和维生素E具有抗氧化作用，有助于缓解经期不适，富含维生素C的食物有：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等；富含维生素E的食物有：坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等，在经期，女性可以适量增加这些食物的摄入量。

以下是一些适合经期食用的食谱推荐：

1、鸡肝猪肝汤：取鸡肝、猪肝各100克，加入适量姜丝、葱段，煮沸后加入适量食盐、鸡精调味即可。

2、红枣枸杞红糖水：取红枣10颗，枸杞20克，红糖适量，加水煮沸后转小火煮30分钟即可。

3、豆腐炖排骨：取豆腐1块，排骨300克，加入适量姜片、葱段，煮沸后加入适量食盐、鸡精调味即可。

4、番茄炒蛋：取番茄2个，鸡蛋2个，加入适量食盐、鸡精、葱花，翻炒均匀即可。

5、红枣花生豆浆：取红枣10颗，花生50克，黄豆50克，加水煮沸后加入适量白糖调味即可。

女性经期饮食应以营养丰富、易消化为主，注意补充铁质、钙质、蛋白质、维生素C和维生素E等营养素，在经期，女性可以根据自己的口味和需求，合理安排饮食，以保持身体健康。