青春期少女饮食攻略，营养美味两不误

青春期的少女正处于身心成长的关键时期，合理饮食对健康至关重要。建议多吃高蛋白食物如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等，以促进生长发育。应避免过多摄入高糖、高脂肪食物，确保健康成长。

青春期的少女，正值人生的花季，身体和心理都在经历着巨大的变化，在这个关键时期，合理的饮食对她们的健康成长至关重要，青春期的少女应该吃什么？又应该避免哪些食物呢？

青春期的少女应该吃的食物

1、高蛋白食物

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于青春期少女的生长发育至关重要，高蛋白食物包括瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等，这些食物富含优质蛋白质，有助于少女的骨骼、肌肉和大脑发育。

2、富含钙的食物

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，青春期少女正处于生长发育的关键时期，对钙的需求量较大，富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等，适量补充维生素D有助于钙的吸收。

3、富含铁的食物

铁是合成血红蛋白的重要原料，青春期少女容易发生贫血，富含铁的食物有瘦肉、动物肝脏、蛋黄、豆制品、绿叶蔬菜等，维生素C有助于铁的吸收。

4、富含锌的食物

锌是人体生长发育的重要微量元素，对青春期少女的生长发育具有重要意义，富含锌的食物有瘦肉、海鲜、坚果、全谷物等。

5、富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，富含膳食纤维的食物有全谷物、蔬菜、水果、豆类等。

6、富含维生素的食物

维生素是维持人体正常生理功能的重要物质，青春期少女应多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果、全谷物等。

青春期的少女不该吃的食物

1、高糖食物

高糖食物容易导致肥胖、龋齿、糖尿病等疾病，青春期少女应尽量避免过多摄入高糖食物，如糖果、甜饮料、蛋糕等。

2、高脂肪食物

高脂肪食物容易导致肥胖、心血管疾病等，青春期少女应少吃油炸食品、快餐、奶油等高脂肪食物。

3、咖啡因饮料

咖啡因饮料容易导致失眠、焦虑、心跳加快等不良反应，青春期少女应尽量避免饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

4、激素类药物

激素类药物可能对青春期少女的内分泌系统产生不良影响，未经医生指导，切勿自行服用激素类药物。

5、添加剂过多的食品

添加剂过多的食品可能对青春期少女的健康产生不利影响，应尽量选择天然、无添加剂的食品。

青春期的少女在饮食上应注意营养均衡，多吃有益于身体健康的食物，避免摄入过多有害物质，在家长和医生的指导下，合理安排饮食，助力少女健康成长。