夏日心护秘籍，揭秘夏季养心食物排行榜

夏季高温潮湿，心脏健康尤为重要。多吃绿叶蔬菜、坚果、深海鱼类等富含维生素、矿物质和欧米伽-3脂肪酸的食物，有助于保护心脏健康。

随着夏季的到来，高温、潮湿的天气让我们的身体承受着不小的压力，在这个时候，心脏的健康显得尤为重要，心脏作为人体的重要器官，其健康与否直接关系到我们的生活质量，在炎炎夏日，我们应该多吃哪些食物来保护心脏呢？下面，就让我们一起来看看吧。

夏季多吃以下食物，保护心脏健康

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，夏季可以选择多吃一些菠菜、芹菜、油麦菜等绿叶蔬菜，既能够补充营养，又能够保护心脏。

2、深海鱼类

深海鱼类富含ω-3脂肪酸，这种物质具有降低血脂、抗炎、保护心脏的作用，夏季可以选择多吃一些三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等深海鱼类，让心脏更加健康。

3、坚果

坚果中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，夏季可以选择多吃一些核桃、杏仁、花生等坚果，让心脏得到充分保护。

4、黑木耳

黑木耳具有降低血脂、抗血栓、抗血小板聚集等作用，对于预防心血管疾病有一定的帮助，夏季可以选择多吃一些黑木耳，让心脏更加健康。

5、薏仁

薏仁具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒等功效，对于心血管疾病有一定的预防作用，夏季可以选择多吃一些薏仁，让心脏得到充分保护。

6、花生

花生含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有降低血脂、抗血栓、抗血小板聚集等作用，夏季可以选择多吃一些花生，让心脏更加健康。

7、绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚，具有抗氧化、降低血脂、抗血栓等作用，夏季可以选择多喝一些绿茶，让心脏得到充分保护。

夏季饮食注意事项

1、控制盐分摄入

夏季出汗较多，人体容易流失钠离子，但过量摄入盐分会导致血压升高，增加心脏负担，夏季饮食要控制盐分摄入，尽量减少腌制食品、加工食品等高盐食物的摄入。

2、适量饮水

夏季气温高，人体容易脱水，而脱水会导致心脏负担加重，夏季要适量饮水，保持身体水分平衡。

3、避免暴饮暴食

夏季天气炎热，食欲不振，但暴饮暴食会导致消化不良，增加心脏负担，夏季饮食要适量，避免过量摄入。

4、注意饮食卫生

夏季是细菌、病毒繁殖的高峰期，饮食卫生尤为重要，夏季要选择新鲜、卫生的食物，避免食用过期、变质的食物。

夏季多吃保护心脏的食物，注意饮食卫生，养成良好的饮食习惯，才能让我们的心脏在炎炎夏日里保持健康，愿大家度过一个健康、愉快的夏季！