冬日暖萌营养餐单，助力宝贝健康成长每一刻

冬季气温降低，孩子抵抗力下降，家长需为孩子准备营养餐单。建议：充足蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，以维持体温和健康成长。合理搭配，均衡营养，让孩子温暖过冬。

冬季，气温逐渐降低，人体抵抗力也随之下降，为了让孩子在这个季节里健康茁壮成长，家长们需要为孩子准备一份适合冬季的进补餐单，以下是一些建议，希望能为您的孩子提供温暖营养，助力健康成长。

合理搭配，均衡营养

1、蛋白质：冬季气温低，人体需要更多的能量来维持体温，为孩子提供充足的蛋白质是必不可少的，鱼、肉、蛋、奶等都是优质蛋白质的来源，家长可以根据孩子的口味和营养需求进行搭配。

2、脂肪：冬季人体对脂肪的需求量相对较高，脂肪可以提供热量，帮助身体抵御寒冷，坚果、橄榄油、动物油脂等都是良好的脂肪来源。

3、碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，家长可以为孩子提供全谷物、薯类、水果等富含碳水化合物的食物。

4、维生素与矿物质：冬季气温低，人体对维生素与矿物质的需求量增加，蔬菜、水果、坚果、豆类等食物富含多种维生素与矿物质，家长要确保孩子摄入充足的这些营养素。

冬季进补食材推荐

1、羊肉：羊肉性温，具有温中补虚、养血益气的功效，适合冬季食用。

2、鸡肉：鸡肉性温，含有丰富的蛋白质和氨基酸，具有温中补虚、养血益气的功效。

3、鱼类：鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素，具有滋补身体、增强免疫力的作用。

4、黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血、润燥的功效，适合冬季食用。

5、核桃：核桃含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E，具有补肾、益智、润燥的功效。

6、红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合冬季食用。

7、红薯：红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有暖胃、润肠、养颜的功效。

冬季进补食谱推荐

1、羊肉炖萝卜：将羊肉切块，与萝卜、姜片、葱段一起炖煮，具有温中补虚、养血益气的功效。

2、鸡肉炖蘑菇：将鸡肉切块，与蘑菇、姜片、葱段一起炖煮，具有滋补身体、增强免疫力的作用。

3、核桃黑芝麻糊：将核桃、黑芝麻磨成粉末，加入适量的水，煮沸后即可食用，具有补肾、益智、润燥的功效。

4、红枣枸杞茶：将红枣、枸杞洗净，用开水冲泡，具有补中益气、养血安神的功效。

5、红薯糯米粥：将红薯、糯米洗净，加入适量的水，煮至熟烂，具有暖胃、润肠、养颜的功效。

冬季为孩子准备一份合理的进补餐单，有助于提高孩子的免疫力，预防感冒等疾病，家长要根据孩子的年龄、体质和口味，选择适合的食材和食谱，让孩子在这个寒冷的季节里健康茁壮成长。