睡前怎么吃宵夜才能不胖？,睡前吃宵夜了会长胖吗

如何吃宵夜不胖睡前来点低卡宵夜，可以让睡眠质量更优质，但并不是所有的宵夜都会让人增肥，只要把握住以下几个要点，睡前来点宵夜，不但不会增肥反而会瘦哦！要点一：控制热量摄入睡前来点宵夜，要控制好热量的摄入量，不要过多，如果实在不知道应该吃多少才合适，那么就选择热量较低的食物吧！低卡又饱腹的食物有很多，比如新鲜的水果、蔬菜等，不仅能够满足人体对于营养的需求而且还不会增肥。

要点二：保持饮食均衡睡前来点宵夜要保持饮食均衡，不要只是单一的摄入某种食物或者是高蛋白质、高脂肪的食物都不要摄入过多，因为只吃一类食物很容易造成脂肪堆积。

最好是以谷类、蔬果等粗粮为主，粗粮中的膳食纤维含量非常丰富，不仅营养价值高而且还能促进肠胃蠕动帮助消化。

要点三：细嚼慢咽想要吃宵夜不发胖，那么就要注意进食速度，不要过快，最好是一边吃宵夜一边看书或者是电视，细细的品尝食物的味道，这样能够有效的避免摄入过多的热量。

要点四：适当的运动睡前来点宵夜的时候要注意做一些适当的运动来消耗掉体内多余的热量和脂肪，因为摄入的食物还没有完全被消化吸收。

只要把握住以上的四个要点那么在吃宵夜的时候就能够控制好热量的摄入量了。

吃什么宵夜不会胖蔬菜沙拉：用生菜、黄瓜、红萝卜、番茄、酸奶等制作而成的沙拉不仅美味可口而且营养价值丰富。

其中酸奶具有很强的饱腹感，并且还能够促进肠胃蠕动帮助消化，有效的避免脂肪堆积。

而其他的食材也都具有减肥的效果。

水果沙拉：用新鲜水果制作而成的水果沙拉也具有减肥的效果。

其中水果中的果糖能够促进体内脂肪的分解与消耗。

其中酸奶也是具有很强的饱腹感而且还能够促进肠胃蠕动帮助消化。

鲜果西米露：用西米、牛奶、提子干、燕麦、糖等制作而成的鲜果西米露不但美味可口而且营养价值丰富。

其中西米具有健脾养胃的功效而且其中的膳食纤维含量非常丰富，能够促进肠胃蠕动帮助消化。

而牛奶的营养价值非常高而且还具有饱腹感。

提子干也具有美容养颜、抗衰老以及减肥瘦身的效果。

银耳莲子羹：用银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖等制作而成的银耳莲子羹具有美容养颜、滋润皮肤、补气血以及促进睡眠的功效。

其中银耳的营养价值非常高而且还具有减肥的效果。

莲子具有促进消化、清心醒脾的功效而且还能够促进体内多余脂肪的分解与消耗。

红枣能够补气血而且还具有促进消化吸收的功效。

冰糖也具有润肺止咳以及补中益气的作用。

无论你选择什么样的宵夜都不能够过于单一的摄入某种食物，因为只吃一类食物是很容易造成脂肪堆积的。

最好是粗细搭配，以低卡低脂的粗粮或者是蔬菜水果为主。

并且吃宵夜的时间最好是不要太晚，否则会容易造成消化不良或者是胃酸分泌过多从而造成胃部不适。

最后就是在吃宵夜之后一定要加强运动锻炼来消耗掉多余的热量和脂肪，否则是很容易长胖的。