维生素的养颜方法教你维生素美颜减肥抗衰老,维生素保养皮肤的秘诀

维生素养颜方法维生素C能抗氧化、提高免疫力，能促进胶原蛋白合成，被誉为“永远的皮肤伴侣”。

在众多的天然食物中，色彩鲜艳的蔬果所含的维生素C是最丰富的。

多吃一些橙黄色和绿色蔬菜，都能增进免疫功能。

而饮食上多吃一点富含维生素A的食物，比如动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，都有利于保护皮肤健康，使皮肤柔嫩亮泽。

此外多吃一些富含维生素B族的食物如粗粮、豆类和动物内脏等也大有益处。

抗衰老、护肤：维生素E抗衰老方面维生素E的效果较显著。

维生素E属于脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。

维生素E有很强的抗氧化作用，可对抗自由基的破坏作用，减轻色素的沉着；另外维生素E还具有促进皮肤新陈代谢、延缓皮肤衰老、增强皮肤弹性和光泽的作用。

富含维生素E的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类和麦胚粉等。

维生素E的摄取量并非越多越好，因为人体所需的维生素E完全可以从食物中摄取，只要食物均衡多样、不挑食，一般就不会缺乏。

减肥：维生素B群维生素B群是脂肪燃烧的催化剂，是减肥时不可或缺的营养素。

维生素B群是水溶性维生素，体内多余的维生素B群大多会随排泄物排出体外，不会贮藏于体内。

此外每天适量摄取富含维生素B群的食物还可以增强食欲及肠胃健康，避免因厌食症而暴饮暴食。

另外运动前后也要特别补充含有丰富维生素B群的食品，帮助肝糖的累积，转换成运动的力气。

维生素B群主要的食物来源有肝脏、瘦肉、紫菜等。

防脱发：维生素D头发的健康与维生素D有关。

头发毛囊的强健需要充分的营养，而维生素D能促进肠道对营养的吸收和利用，并且促进骨骼健康，间接促进头发的健康。

另外，头皮的健康也与头皮内部的细胞健康有关，而维生素D则能促进细胞的新陈代谢，保护头皮健康。

富含维生素D的食物并不多见，主要存在于动物肝脏、鱼肝油等中。

由于人体对维生素D的合成需要阳光的参与，因此在冬季人体合成维生素D的数量就会大大减少，为了补充这一营养素就要经常晒太阳同时多吃富含钙质的牛奶等食品，以保持头发的健康。

美容：叶酸与铁贫血是女人最容易出现的问题，除了血液循环障碍的问题外，铁质不足也是另一个原因。

要治疗贫血首先就要从补充铁质做起。

叶酸与铁质是补血圣品，所以平常食补时要多摄取富含叶酸的食物如红萝卜、菠菜、紫菜等，多吃猪肝、鸡肝等动物内脏也可补铁。

当然配合医师使用铁剂产品可以更有效改善贫血症状。

因为补血营养补充充足时发质也会跟着恢复。

所以贫血和发质的人除了要多摄取铁质外也要注意毛发问题并尽量保持饮食均衡、不挑食偏食外并保持良好的作息习惯！此外蔬菜也含有大量的叶酸也有多吃绿色蔬菜与叶菜才能充分摄取到营养并尽量保持饮食均衡！养颜方法1. 养成良好的生活习惯：注意饮食健康、起居规律合理；注意心态平衡、性格开朗；注意加强锻炼、增强体质；注意戒烟限酒等良好的生活习惯有利于身体健康。

2. 合理饮食：注意饮食营养均衡搭配；注意多吃新鲜水果蔬菜；注意少吃油炸烧烤类食物；注意多喝水；注意少吃生冷食物；少喝浓茶、咖啡及碳酸饮料；少吃过咸过甜及过于辛辣的食物。

水果蔬菜中含有丰富的维生素及矿物质可以养颜护肤还可以增强机体免疫力促进消化吸收预防疾病。

食物中还有丰富的膳食纤维有助于通便排毒清肠健胃预防便秘等有助于美容减肥的食材还有糙米薏仁燕麦等粗粮及豆类食物等。

3. 适量运动：适量运动有助于促进机体新陈代谢及血液循环有助于排毒减肥养颜护肤；建议每周坚持适量运动如慢跑瑜伽快走游泳等每次持续30分钟以上有助于身体健康及塑形减肥养颜护肤。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠有利于机体排毒养颜还可以保养皮肤并促进机体免疫力增强等益处睡眠好比养生“第一道菜”。

保持愉快心情与乐观积极态度有益身心健康促进内分泌平衡美容护肤保持肌肤健康滋润柔滑等肌肤还要给与充足的呵护多做面膜护理美白补水抗氧化防干燥色斑形成促进血液循环及新陈代谢排除毒素延缓衰老保持肌肤年轻美丽状态。

此外还有选择适合肤质的洁面产品及补水护肤品做好肌肤日常护理；多食用具有养颜护肤。