酸奶三餐助你瘦身变身苗条,酸奶的食谱

酸奶三餐助你瘦身变身苗条酸奶瘦身餐的秘诀就是“一天三餐，不饿也吃”，并且最好选择低糖酸奶和低脂乳酪。

以下为三餐建议：早餐：酸奶水果麦片材料：酸奶150ml、草莓5颗、葡萄干15g、燕麦片2大匙、小麦草粒少许做法：将所有材料混合在一起，搅拌均匀即可。

瘦身功效：热量：94卡路里，饱足感强，含有丰富的膳食纤维和酸甜滋味，有促进肠胃消化、容易产生饱足感，从而有助减少控制食量的作用。

午餐：原味酸奶捞材料：酸奶(约200ml)、苹果丁、梨丁、山楂块、西瓜球、薄荷叶。

做法：将所有材料放入碗中，根据个人口味拌匀即可。

瘦身功效：热量：约135卡路里。

丰富的膳食纤维有促进肠胃消化、容易产生饱足感，从而有助减少控制食量的作用。

晚餐：酸奶蔬菜沙拉材料：酸奶约200ml、红萝卜丝、绿色生菜丝、苹果片(可加少许蜂蜜或柠檬汁)。

做法：将所有材料混合搅拌均匀即可。

瘦身功效：热量：约76卡路里。

苹果的膳食纤维比一般水果丰富，能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能增加饱腹感。

红萝卜富含膳食纤维和维生素A，有顺气健胃、帮助消化的作用。

绿色生菜含有大量叶绿素，可促进消化、美化肌肤。

小贴士：餐后半小时别坐着餐后半小时不要坐着不动，否则你刚甩掉的脂肪又回来了。

站立半个小时到1小时，或伸腿弯腰去走路，都可以缓解你的腹部压力。

不过千万别做一些容易引起激烈动作的运动，如跳健身操等，那样会使血液快速流向下肢，导致消化系统供血不足，影响肠胃消化，容易引发胃下垂等病症。

因此要合理安排运动时间，在饭后半小时以后进行舒缓的有氧运动更有利于减肥。

别忽略早餐的重要性不吃早餐或者早餐食物选择不当也是造成肥胖的原因之一。

早餐是一天中最重要的一顿饭，吃好早餐不仅让人精力充沛，还能减少一天中其余时间的饥饿感。

同时早餐食物的选择也很重要，过于油腻的食物会导致热量过高，而过于简单的早餐不能保证一天的营养需求。

所以最好选择低脂低糖高纤维的食物作为你的早餐。

比如一杯酸奶搭配新鲜的水果蔬菜沙拉等都是不错的选择。

别忽视晚餐的作用晚餐对于减肥同样重要，晚餐选择低热量的食物有利于减肥。

同时晚餐后活动量较少，因此要尽量避免高热量高脂肪的食物。

一杯酸奶搭配新鲜的水果蔬菜沙拉不仅营养丰富而且还能满足你的口腹之欲。

另外晚上也可以喝一些红豆薏米粥来帮助身体排除湿气，同时也能起到一定的减肥效果。

别忽视酸奶的作用酸奶是减肥的好帮手，酸奶中含有大量的活性乳酸菌能够调节肠道菌群，促进胃肠蠕动，从而减少脂肪堆积从而达到减肥效果。

而且酸奶中含有大量的膳食纤维能够增加饱腹感促进肠胃消化吸收。

但是酸奶的选择也要注意不能选择含有糖分过多的酸奶或者高脂乳酪等。

最好选择低糖低脂的酸奶搭配新鲜的水果蔬菜沙拉来帮助你健康减肥。

另外如果你对乳糖过敏的话最好选择无乳糖的酸奶以免造成不适。

最后值得注意的是如果是孕妇的话最好还是少喝或不喝酸奶以避免造成一些不良影响。

总而言之，“一日三餐助你瘦身变身苗条”秘诀在于合理的饮食安排和适当的运动相结合，既要控制食物的热量又要保证营养的均衡。

其中早餐和晚餐是关键，午餐则要控制食物的种类和量。

同时要注意饮食的搭配和运动的时间安排，避免一些不当的行为导致减肥失败。

只要坚持下去就能成功瘦身变身苗条哦！。