告别油腻早餐，健康生活从饼开始

随着生活节奏加快，许多上班族选择油炸早餐如烧饼、油条，但长期食用可能危害健康。油炸食品在高温下易产生有害物质，建议关注饮食健康，从改变早餐开始，选择更健康的食品。

随着生活节奏的加快，越来越多的上班族选择了烧饼、油条等方便快捷的早餐，这种饮食习惯却对身体健康造成了严重的危害，在此，我要给烧饼油条族们提几点忠告，希望大家能够重视自己的饮食健康，从改变早餐开始。

烧饼、油条并非健康食品

烧饼、油条等油炸食品在制作过程中，需要使用大量的油脂，这些油脂在高温下容易产生有害物质，长期食用这类食品，会导致体内脂肪堆积，引发肥胖、高血脂、高血压等疾病，油炸食品中的致癌物质也对人体健康构成威胁。

早餐营养不均衡

烧饼、油条等食品虽然方便快捷，但营养价值较低，早餐是一天中最重要的一餐，人体在经过一夜的睡眠后，需要补充能量和营养，长期以烧饼、油条为早餐，会导致营养不均衡，影响身体健康。

如何改变早餐习惯

1、选择营养丰富的早餐食品

早餐应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以下是一些建议：

（1）粗粮：如燕麦、玉米、小米等，富含膳食纤维，有助于消化和预防便秘。

（2）豆制品：如豆腐、豆浆等，富含优质蛋白质和钙质。

（3）水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质。

（4）蔬菜：如菠菜、胡萝卜、西红柿等，富含膳食纤维和维生素。

（5）瘦肉：如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等，富含优质蛋白质。

2、合理搭配早餐

早餐应多样化，尽量将不同类型的食品搭配在一起，保证营养均衡，以下是一些建议：

（1）主食：可以选择全麦面包、玉米粥、小米粥等。

（2）蛋白质：可以搭配鸡蛋、豆腐、豆浆等。

（3）蔬菜：可以搭配凉拌黄瓜、西红柿炒蛋等。

（4）水果：可以搭配苹果、香蕉、橙子等。

3、养成良好的早餐习惯

（1）早餐时间：尽量在早上7:00-8:00之间食用早餐，避免空腹或过晚食用。

（2）早餐量：早餐的摄入量应占总热量的30%左右。

（3）早餐质量：尽量选择新鲜、卫生、营养丰富的食品。

烧饼、油条等食品虽然方便快捷，但并不健康，为了身体健康，烧饼油条族们应从改变早餐习惯开始，选择营养丰富的食品，合理搭配，养成良好的饮食习惯，愿大家都能拥有健康的身体，享受美好的生活！