十款降压养生粥，呵护心脑，开启健康生活之旅

本文推荐十款食疗粥，帮助高血压患者降压养心护脑。芹菜粥以芹菜为主料，富含膳食纤维和微量元素，具有降低血压、降血脂、抗氧化作用。长期服用降压药物可能带来副作用，食疗降压成为更多患者选择。

随着生活节奏的加快，高血压已成为困扰许多人的健康问题，降压药物虽然能有效控制血压，但长期服用可能带来一定的副作用，越来越多的患者开始关注食疗降压，就为大家推荐十款降压的食疗粥，助您养心护脑，享受健康生活。

芹菜粥

芹菜含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，具有降低血压、降血脂、抗氧化的作用，芹菜粥的做法如下：

材料：芹菜100克，大米100克，盐适量。

做法：将芹菜洗净，切成段；大米洗净，加水煮成粥；待粥快熟时，加入芹菜段，煮至熟透，加盐调味即可。

黑芝麻粥

黑芝麻含有丰富的维生素E、钙、镁等矿物质，具有降低血压、降血脂、抗衰老的作用，黑芝麻粥的做法如下：

材料：黑芝麻30克，大米100克，水适量。

做法：将黑芝麻炒香，研磨成粉；大米洗净，加水煮成粥；待粥快熟时，加入黑芝麻粉，煮至熟透即可。

枸杞子粥

枸杞子具有滋阴补肾、养肝明目、降血压的作用，枸杞子粥的做法如下：

材料：枸杞子20克，大米100克，水适量。

做法：将枸杞子洗净，大米洗净，加水煮成粥；待粥快熟时，加入枸杞子，煮至熟透即可。

绿豆粥

绿豆具有清热解毒、利尿消肿、降低血压的作用，绿豆粥的做法如下：

材料：绿豆100克，大米100克，水适量。

做法：将绿豆洗净，浸泡1小时；大米洗净，加水煮成粥；待粥快熟时，加入绿豆，煮至熟透即可。

玉米须粥

玉米须具有利尿、消肿、降血压的作用，玉米须粥的做法如下：

材料：玉米须30克，大米100克，水适量。

做法：将玉米须洗净，加水煎煮30分钟；取煎煮液，与大米一同煮成粥即可。

荷叶粥

荷叶具有清热解暑、降血压、降血脂的作用，荷叶粥的做法如下：

材料：荷叶1张，大米100克，水适量。

做法：将荷叶洗净，切成小块；大米洗净，加水煮成粥；待粥快熟时，加入荷叶块，煮至熟透即可。

冬瓜粥

冬瓜具有清热解毒、利尿消肿、降血压的作用，冬瓜粥的做法如下：

材料：冬瓜100克，大米100克，水适量。

做法：将冬瓜去皮去瓤，切成小块；大米洗净，加水煮成粥；待粥快熟时，加入冬瓜块，煮至熟透即可。

菊花粥

菊花具有清热解毒、平肝明目、降血压的作用，菊花粥的做法如下：

材料：菊花10克，大米100克，水适量。

做法：将菊花洗净，加水煎煮30分钟；取煎煮液，与大米一同煮成粥即可。

桑叶粥

桑叶具有降血压、降血脂、抗氧化、抗衰老的作用，桑叶粥的做法如下：

材料：桑叶10克，大米100克，水适量。

做法：将桑叶洗净，加水煎煮30分钟；取煎煮液，与大米一同煮成粥即可。

葛根粥

葛根具有解热、降血压、降血脂的作用，葛根粥的做法如下：

材料：葛根100克，大米100克，水适量。

做法：将葛根洗净，切成小块；大米洗净，加水煮成粥；待粥快熟时，加入葛根块，煮至熟透即可。

这十款食疗粥都具有降低血压的作用，但具体食用时应根据个人体质和病情进行选择，在享受美味的同时，还要注意合理饮食、适量运动，养成良好的生活习惯，才能真正实现降压养生的目的。