孕期必备，七种坚果，营养满分，胃口大开！

坚果是孕期准妈妈营养佳品，富含高蛋白、纤维和低脂肪，有助于保持良好胃口。核桃、杏仁等七种坚果不仅美味，还能提供脑黄金、欧米伽-3等营养，让孕期生活更健康愉快。

随着胎儿的成长，准妈妈们的营养需求也在不断增加，坚果作为一种高蛋白、高纤维、低脂肪的健康食品，不仅能够满足准妈妈们的营养需求，还能帮助她们保持良好的胃口，以下七种营养坚果，不仅美味可口，还能让准妈妈的孕期生活更加健康愉快。

核桃

核桃被誉为“脑黄金”，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素，核桃中的欧米伽-3脂肪酸对胎儿大脑发育至关重要，有助于提高准妈妈的记忆力，核桃中的矿物质和维生素能够增强准妈妈的免疫力，预防孕期感染。

杏仁

杏仁含有丰富的维生素E、蛋白质和膳食纤维，维生素E具有抗氧化作用，能够保护准妈妈和胎儿的细胞免受自由基的损害，蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，膳食纤维则有助于准妈妈保持肠道健康，预防便秘。

榛子

榛子中含有丰富的维生素E、钙、磷、铁等矿物质，维生素E有助于胎儿视力发育，钙和磷是胎儿骨骼生长的重要成分，铁则能够预防准妈妈贫血，榛子中还含有多种氨基酸，有助于增强准妈妈的免疫力。

花生

花生是一种高蛋白、低脂肪的坚果，含有丰富的维生素E、膳食纤维和矿物质，花生中的蛋白质有助于胎儿生长发育，维生素E具有抗氧化作用，膳食纤维则有助于准妈妈保持肠道健康，花生还含有一定量的叶酸，对预防胎儿神经管畸形有积极作用。

腰果

腰果富含蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，腰果中的蛋白质有助于胎儿生长发育，膳食纤维有助于准妈妈保持肠道健康，预防便秘，腰果还含有一定量的锌，有助于胎儿骨骼和免疫系统发育。

开心果

开心果含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，开心果中的蛋白质有助于胎儿生长发育，膳食纤维有助于准妈妈保持肠道健康，开心果还含有一定量的硒，具有抗氧化作用，有助于预防胎儿发育不良。

夏威夷果

夏威夷果是一种营养价值极高的坚果，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，夏威夷果中的蛋白质有助于胎儿生长发育，膳食纤维有助于准妈妈保持肠道健康，夏威夷果还含有一定量的抗氧化物质，有助于预防胎儿发育不良。

在享受这些美味坚果的同时，准妈妈们还需注意以下几点：

1、坚果虽好，但不宜过量食用，过量摄入坚果可能导致能量摄入过多，增加孕期体重增长。

2、部分坚果可能含有过敏原，如花生、杏仁等，在食用前，准妈妈们应了解自己的过敏史，避免食用可能导致过敏的坚果。

3、坚果在购买时应选择新鲜、无霉变的，以确保食品安全。

4、坚果在食用前最好进行烘烤或炒制，以去除部分油脂，降低热量摄入。

让准妈妈胃口大开的七种营养坚果，不仅美味可口，还能为她们提供丰富的营养，在孕期，准妈妈们可以适量食用这些坚果，为胎儿的健康成长提供充足的营养保障，保持良好的饮食习惯，关注孕期营养，让准妈妈们度过一个健康、愉快的孕期。