习惯性便秘怎么调理

习惯性便秘习惯性便秘怎么调理的调理方法便秘是一种常见的消化系统问题习惯性便秘怎么调理，长期便秘不仅会影响身体健康习惯性便秘怎么调理，还会影响生活质量。

习惯性便秘是指患者长期存在便秘症状习惯性便秘怎么调理，需要采取有效的调理方法来改善。

下面将详细介绍习惯性便秘的调理方法，帮助患者更好地改善便秘症状。

一、调整饮食1. 多喝水习惯性便秘怎么调理：每天至少喝2升到3升的水，特别是早上醒来之后，可以起床喝一杯水能够润滑肠道，避免大便干燥难以排出。

2. 多吃膳食纤维食物：膳食纤维虽然被摄入人体之后并不会被人体吸收，但是膳食纤维的食物能够增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动的作用。

膳食纤维食物分为可溶性和不溶性两大类，其中可溶性膳食纤维食物主要包括燕麦、大麦、黑米、小麦、荞麦等粗粮以及各种豆类食物。

膳食纤维食物摄入人体之后可以增加粪便体积，起到促进肠道蠕动的作用。

对于习惯性便秘的人群来说，应该多吃膳食纤维食物来改善肠道功能。

3. 多吃新鲜蔬菜水果：便秘的人应该多吃新鲜的蔬菜水果，因为新鲜的蔬菜水果里面含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也非常丰富，对于肠道健康非常有利。

二、适当运动适当运动能够促进肠道蠕动，帮助排便。

比如每天早上醒来之后可以进行适当的运动，比如慢跑、散步等运动。

此外，平时还可以进行腹部按摩来促进肠道蠕动。

具体做法是平躺在床上，将双手放在肚子上，按照顺时针的方向进行按摩，每次按摩5分钟左右即可。

三、养成良好排便习惯养成良好的排便习惯对于便秘的调理也非常重要。

一般来说，每天早上醒来之后是最适合排便的时间，此时肠道蠕动比较快，能够排出宿便和毒素。

因此，应该养成每天早上排便的习惯，并且注意排便的时间和姿势。

四、保持愉悦心情情绪对肠道健康也有很大的影响。

长期处于焦虑、紧张、抑郁等情绪状态下，容易导致肠道功能紊乱，从而引起便秘等症状。

因此，保持愉悦的心情对于调理便秘也非常重要。

可以通过听音乐、看书、旅游等方式来缓解情绪，放松心情。

五、药物治疗如果便秘症状比较严重，可以考虑使用药物治疗。

但是需要注意的是，药物治疗应该在医生的指导下进行，不要自行购买药物使用。

常用的治疗便秘的药物包括泻药、益生菌等。

其中泻药包括刺激性泻药和非刺激性泻药两种。

刺激性泻药可以通过刺激肠道蠕动来达到排便的目的，但是长期使用容易导致药物依赖和肠道功能紊乱。

非刺激性泻药可以通过减少肠道水分吸收来达到排便的目的，相对来说比较安全。

益生菌可以通过调节肠道菌群来改善肠道功能，对于缓解便秘也有一定的作用。

总之，调理习惯性便秘需要从饮食、运动、排便习惯、心情和药物治疗等多方面入手。

只有综合运用多种方法才能更好地改善便秘症状，保护身体健康。

同时需要注意的是，如果便秘症状长期没有得到改善或者症状比较严重，应该及时就医寻求专业医生的帮助和治疗。

参考文献：1. 王晓东, 王晓霞. 习惯性便秘的中医治疗[J]. 临床医药文献电子杂志, 2017(79). 2. 刘晓华. 饮食调整治疗习惯性便秘的效果观察[J]. 中国当代医药, 2017(26). 3. 张春艳. 生活习惯性便秘的治疗及护理分析[J]. 中国现代药物应用, 2017(6).。