补充维生素的3大误区,补充维生素有什么禁忌

补充维生素补充维生素的3大误区的3大误区现代人的营养越来越丰富补充维生素的3大误区，但却常常忽略一些维生素的缺乏，由于一些错误的生活方式，常会导致身体维生素不足。

除补充维生素的3大误区了遵医嘱服用维生素制剂外，调剂饮食是最重要的。

在此为各位揭露一些补充维生素的误区，告诉你究竟如何摄取才能健康营养。

1. 误区一：过量补充维生素有益无害 维生素种类繁多，人体对它的需求有一个日积月累的过程。

很多人在饮食上摄入不足时，会选择服用维生素制剂，但过量服用维生素制剂，尤其是脂溶性维生素A、D、E等，会给人体带来负面效果。

过量服用维生素A可能导致中毒，造成食欲不振、毛发脱落、皮肤瘙痒等。

有些体虚的病人、爱美的女士，担心自己营养不良而猛吃大量富含脂溶性维生素的食物或药物，导致发胖就是其中例证。

再比如脂溶性维生素ADE合剂过量服用一个月以上会造成骨密度降低、身体部位脂肪积聚发胖；过量补充维生素C易造成结石；过量的B族维生素在代谢过程中产生的废物(如硫胺素过量易引起心跳加快、失眠等)不能及时排出体外，在一段时间后也易造成积蓄中毒。

正确的做法是注意饮食平衡，通过食物补充所需的维生素，当然最好还是到正规医院接受科学合理的治疗。

2. 误区二：不偏食就不缺维生素 许多人认为只要不挑食就不会缺乏维生素，这种看法不完全正确。

维生素虽不参加物质代谢的具体过程，但它控制各种营养物质代谢的过程。

它对人的身体就好像空气对飞机一样重要。

体内维生素贮备不足的人在紧张状态或应激状态下就可能发生代谢紊乱或中毒。

儿童体内缺乏维生素B2会得舌炎、口角炎、脂溢性皮炎等；缺乏维生素D会影响骨骼发育；缺乏维生素C则会使伤口愈合变慢。

由于很多人不补充维生素的3大误区了解体内维生素状况的自我感觉和判断方法，经常在缺乏维生素时浑然不觉，在发现症状时已为时过晚。

所以每半年做一次体检，包括查微量元素和电解质，以检测自己的身体维生素状况是很必要的。

特别需要关注的是中年妇女体内维生素的状况比较特殊：卵巢储备功能下降引起一系列隐性病症使中年的女性很容易隐性缺乏各种营养元素(因为DNA自我复制就会造成元素的缺失)。

要想确保安全度夏和保健抗衰老除了注重营养膳食调配外还应定期有针对性地服用某些营养药剂(比如速溶性钙尔奇)进行补益调理以减少健康隐患。

3. 误区三：酸性体质容易缺维生素 人体的体液环境呈现略显碱性的总趋势，但有些人体液偏酸且有逐渐加重的趋势，我们称这类人为酸性体质者。

由于酸中毒会使皮肤表层的保护层受损而干燥、瘙痒且抵抗力降低；免疫系统功能减退不能及时清除细菌病毒引起病毒感染；缺钙造成骨骼及牙齿发育不良及骨质疏松等后果严重者可产生癌变(目前公认癌细胞生长繁殖的环境就是酸性的体液环境)，所以现在许多医学专家提出应从青少年时期开始重视和预防酸性体质的发生。

对于健康人来说应养成一个良好的生活习惯：不吃高酸性食物(如精米、巧克力、甜点心、油炸物等)、多食蔬菜瓜果等富含碱的食品；避免熬夜造成生物钟紊乱影响内分泌代谢；不偏食和暴饮暴食避免体内营养物质在体内的快速分解和消耗增加体内酸负荷；积极锻炼身体以加快循环代谢速度及造血机能从而有利于体内微量元素的吸收利用和体液酸碱平衡调节等等这些生活上的注意事项都会有效地防止体内微量元素及营养物质的不合理流失从而有效地防止体内缺乏某些营养元素或酸性体质的发生。

对于有疾病的人来讲在积极治疗疾病的同时还应针对病因合理地选用药物或食物进行调节酸碱平衡使体内环境趋向于弱碱性(pH值7.35～7.45)。

总之，只有合理膳食才能保证人体所需的各种营养物质供给充足、比例恰当；只有科学地摄取才能使人体营养全面均衡而健康长寿。

人体内维生素状况良好者平时不必服用任何制剂以避免产生负面效果；人体缺乏某种维生素时应及时去医院接受检查并服用相应的药物制剂以利康复。

至于市场上那些保健品之类的大多数人可不必盲目购买服用以免浪费金钱而招致负面效果影响健康。

当然如有某些慢性疾病或处于应激状态时还应有针对性地选用药物制剂以利康复并减少副作用对身体造成伤害。