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铁缺乏会导致贫血、疲劳、注意力不集中等问题，因此保持足够的铁摄入量对于保持健康非常重要。

在常见补铁的食物有哪些我们的日常饮食中，有许多食物富含铁元素，可以帮助我们补充铁质。

下面我们将详细介绍一些常见的补铁食物。

一、肉类1. 红肉：牛肉、羊肉和猪肉都富含铁元素。

每100克牛肉含有约3.3毫克的铁，羊肉含有约2.4毫克，猪肉也含有一定量的铁。

但是，红肉中含有的饱和脂肪和胆固醇可能对健康不利，建议适量食用。

2. 禽类：鸡肉、鸭肉等禽肉也含有丰富的铁元素。

每100克鸡肉含有约0.9毫克的铁，非常适合作为补铁食物。

二、豆类和坚果1. 豆类：黄豆、黑豆、赤豆等豆类是良好的铁来源，特别是红肉和禽肉的搭配食用。

每100克黄豆含有约7.5毫克的铁，是铁元素的优质来源之一。

2. 坚果：如核桃、杏仁、腰果等坚果也含有丰富的铁元素。

每100克杏仁含有约2.9毫克的铁，可以适量食用。

三、蔬菜和水果1. 菠菜：菠菜是公认的补铁蔬菜，每100克菠菜含有约2.9毫克的铁，而且含有丰富的维生素C和其他营养素，有助于铁的吸收和利用。

2. 红色和橙色水果：如草莓、樱桃、西瓜、红枣等红色和橙色水果也富含铁元素。

每100克草莓含有约5.9毫克的铁，非常适合作为补铁食物。

四、谷物和全谷类1. 黑米：黑米是一种富含铁元素的谷物，每100克黑米含有约4.3毫克的铁。

五、蛋类鸡蛋也是一个良好的铁来源，每枚鸡蛋含有约24微克的铁，同时也含有丰富的蛋白质和其他营养素。

然而，对于素食者和不吃肉的人，蛋类的数量应适当减少，以避免摄入过多的胆固醇和饱和脂肪。

六、含铁强化食品市面上有许多含铁的食品，如谷类制品、饼干、饮料等，它们可以帮助你在日常生活中快速补充铁元素。

但需要注意的是，强化食品中的铁元素含量通常较低，且其吸收率因个体差异而异。

因此，虽然这些食品是个不错的选择，但并不能替代富含铁的食物。

总结： 以上就是一些常见的补铁食物及其富含的铁元素含量。

通过合理搭配饮食，摄取多种富含铁的食物，可以有效地补充身体所需的铁元素，维护身体健康。

此外，除了食物之外，适量的运动和良好的生活习惯也是保持健康的重要因素。

最后，需要提醒的是，对于特殊人群如孕妇、婴幼儿、老年人等，建议在补充铁元素之前咨询专业医生或营养师的建议。